解除职场压力的方法

2025-10-25 心理健康

【摘要】：一、察觉压力，当压力出现时会有许多信号：身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等二、分析压力的类型：短

一、察觉压力，当压力出现时会有许多信号：

身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃

情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等

二、分析压力的类型：

短期压力：只存在于一个较短的时间内，如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点；

长期压力：在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力，往往产生于不知不觉当中；

短期压力处理不好，可以转化为长期压力。

短期压力应对技巧：

心理技巧：给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动

身体放松技巧：深呼吸、放松技术、健手操、热水澡

长期压力应对技巧：

目标管理方式：明确哪些目标会给你带来压力？怎样给自己确定合理的目标？

例如：我过去是发稿最多的，我的选题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年？我要在35岁时成为……；何为“优秀”？

情绪管理方式：找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪？

1、女人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控；

2、经专家研究发现，强烈的情绪只有30%和现实有关，70%来自旧伤，找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。

情绪管理可以分三步走：察觉、控制、处理