减压新时尚之沐浴森林浴

2025-10-25 心理健康

【摘要】：森林浴，就是进入森林，游山玩水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净都市尘嚣，顿觉身心舒畅，充满活力。对于不宜激烈运动的老人或妇孺，森林浴更是寓健身于游乐的

森林浴，就是进入森林，游山玩水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净都市尘嚣，顿觉身心舒畅，充满活力。对于不宜激烈运动的老人或妇孺，森林浴更是寓健身于游乐的活动。森林环境的特征，除能调节气温、湿度外，还可影响风速与降雨量，也就是可创造当地风调雨顺的气候，让人备感舒适。一个地区如果大量砍伐森林，会造成其周边一带气候的极值差距变大，目前一些大都市都有这样的现象；相反，如果拥有茂密的森林，则当地气候就会很温和。

当我们走进森林，会情不自禁地深吸一口新鲜又芳香的空气，顿觉神清气爽。森林里的空气为什么特别新鲜？除了林木茂盛，能生产氧气净化空气外，芳多精也是功臣之一。当我们走入森林，会觉得这里的空气的确与都市不一样。在森林区内，除了各种枝叶繁茂的植物能过滤尘埃净化空气外，还含有裨益人体的芳多精成分，可使人顿觉清新而充满活力。森林植物的叶、干花等会散发一种叫做芳多精的挥发性物质，用以杀死空气中的细菌、微菌及防止害虫、杂草等外来生物侵害树体。芳多精亦可控制人类病原菌。各种植物所散发的芳多精，弥漫在林内，形成森林的精气，使漫步森林内的人们，自然神经受到刺激，安定心情，由内分泌旺盛而调整感觉系统，可使头脑清醒，运动能力提高。这种森林精气对于人类的效益，就是一般所谓的森林浴芳多精效果。我们于林间步行，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却较轻，而且也能快速消除疲旁，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，于是使你舒畅爽快。在林间步行有点累时，宜停下来向着巨树做深呼吸，来调整吐纳，放松身心，并增加吸取芳多精与阴离子的频率与深度。在森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能舒松身心，而且可以充实性灵，强化生存意志。

欧洲自古以来孕育出许多举世闻名的哲人、诗人、音乐家、艺术家，分析起来，这与他们的生活早已和森林结合在一起有关。森林可陶冶人们的性灵，激发思考灵感，对启发人们的知性、感性助益颇大。所以懂得享受森林浴的人，走一趟山岭森林，或遐思，或静静体验大自然的奥妙，不但肢体运动了，心里的启示也丰盈了，那种喜悦和畅快的感受，不曾享受森林浴的人是无法领会到的。

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