最便宜、最简单的减压方法

2025-10-26 心理健康

【摘要】：你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。■放松：第一步闭上眼睛，从头

你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

■放松：第一步

闭上眼睛，从头部开始。

注意各个肌肉组织，并按次序放松。

选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

当进行到脚趾时，你应当完全放松。

■倒数放松

首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

从十数到一，想像数字就在面前。

同时想像你在下降的电梯里或云端上。

当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

■冥思

放松身体。

呼气的时候，静静地重复一个字或是短语。

别走神，专心读自己的字词。

持续10～15分钟。

■想像

如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

■自我催眠

自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

■其他放松方法

为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。