学会管理压力与经营健康

2025-10-27 心理健康

【摘要】：一、关注职场压力：“这些天我总觉得浑身没劲，胃口也不好，晚上睡觉的时候还满脑子事，睡不着。”看到上面的描述你会感觉到什么？是似曾相识，或者，深表同情？这是一位高

一、关注职场压力：

“这些天我总觉得浑身没劲，胃口也不好，晚上睡觉的时候还满脑子事，睡不着。” 看到上面的描述你会感觉到什么？是似曾相识，或者，深表同情？这是一位高级经理人对自己身体状况的描述。专家对这种描述的解读是工作压力过大而导致的亚健康状态的表现。由于“胡新宇”事件的发生，“过劳死”话题又频频见诸报端，职业压力过大的问题又一次被人们所关注。那么，职业压力究竟来自何方？它对我们的身体健康到底有什么影响，有多大影响？应该怎样来管理我们身上的工作压力呢

二、压力与健康：

过重的压力会给人身心造成极大的影响。

据有关专家介绍，当一个人的压力太大时，身体健康上就会出现一些状况，如血压增高、肠胃失调、溃疡、意外受伤、身体疲劳、汗流量增加、头痛、失眠、肌肉紧张等；而心理上会产生倦怠、情绪反常、工作的意义感降低，幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程度降低，认为生活无意义。

如果压力长期存在得不到缓解，就会导致身心疾病的出现。比如，很多中高层管理人员都患有一些心脑血管方面的疾病，原因就是压力过大；很多精英人士的自杀，也是压力过大造成的情绪抑郁而导致的，甚至癌症的发生也和长期压力过大有千丝万缕的关系。

压力产生的生理心理变化，不仅会影响个人健康，还影响着企业内部的人事关系和日常管理等问题。

　　三、压力管理：

当你已经意识到自己的压力超出了负荷，就应该开始对压力进行管理了。

所谓压力管理，可以分成两部分：

第一是针对压力源造成的问题本身去处理

第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

找出压力来源：

来源干工作的压力：

引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这些都将引起很大的心理压力。

来源于生活中的压力：

每个人的个人情况不同，生活中的压力源也不相同，所以几乎生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。如配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等情况都可能成为不同人的压力源。

来源于社会的压力：

每个人都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源包括社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

解压、消压：

从生活态度开始：

雨果有句名言：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。卡内基也说过：人生是我们的思想所造成。有研究说，在人们以乐观的心态处理问题时，得到满意结果的比率高于悲观心态20%。可见，在面对可能对我们造成压力的事件时，与其焦躁不安，不如乐观以对。

工作中的压力管理：

今日事今日毕，明日事明日愁。

很多压力的产生是由于我们会在下班后还在思考着工作的问题，使我们不能充分享受生活，适时释放压力。所以我们只要把今天该做的完成得尽善尽美，未来的工作不妨放到该做的时候来做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧来完成明天的工作。

其实，做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是时间管理。

做好时间管理的关键是不要让你的安排左右你，而是你要自己安排。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

加强沟通

从压力源来看，很多压力的产生是缺乏沟通造成的。压力过大时，不要试图一个人完全承担下来，可能的话，尽量寻求上级或同事的帮助。觉得心里烦闷，又找不到明确原因时，可以主动寻求专业心理医生的帮助，也可以通过和家人、朋友的沟通来达到缓解心理压力的效果。

具体事件分析

凯利空调的创始人一一凯利先生发明了一套专门面对压力的流程。

首先，问你自己可能发生的最坏状况是什么；第二步，准备接受最坏的状况；第三步，设法改善最坏的状况。

比如说你是一位销售总监，当总经理给你下达了一个很高的任务指标时，你感到了压力巨大，这时，按照凯利先生的理论，你要首先问自己：如果我没完成任务，最坏的情况是被解雇；第二步分析：就算被解雇，我正当盛年，又具备行业工作经验，再找一份相当的工作应该不是难事。想到这里，心里也该坦然一些了，然后再分析：我怎样才能改善最坏的状况呢

当然，这时你就需要衡量自己各方面的资源，制定相应的计划和阶段目标，有条不紊的完成任务。一般不能够很迅速地逃脱负面情绪的我们，应用凯利先生的魔术方程式，就可以尽快用理性战胜悲观。

生理调节：

睡眠质量是影响我们身体健康的重要因素，曾有科学家做过试验，在其他环境不变的情况下，剥夺小白鼠的睡眠，结果，几天之后，小白鼠全部死亡，原因是小白鼠体内的免疫系统全面崩溃，可见睡眠的重要性。但往往过大的压力让我们无法安睡，这时，你需要借助其他手段：有氧运动和药物治疗。

药物当然不是首选，但如果你有这个打算，请一定先咨询专业医生。

生命在于运动。适量的运动能够加速血液循环，还可以通过汗液排出体内的毒素，改善我们的睡眠状况。如果你没有时间去健身房，上下班时不坐电梯走楼梯也是有效的，只要你想，运动无处不在。

日常生活小贴士：

旁观者清，当觉得事情千头万绪时，不妨找个亲近的人诉说一下，可能会有意想不到的收获

把你认为的压力源头写下来，然后写出解决方案或途径

心烦气躁时，深呼吸几口，或做做扩胸运动，可以使血液循环恢复正常，心情平和

泡热水澡不仅能够舒缓疲劳，放松肌肉，还能促进睡眠，也是减压的好方法

让自己去健身房出出汗，到没人的地方大声呐喊，或者经常唱唱歌，都能有效地宣泄情绪，放松压力。

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