如何创造无压办公环境？

2025-10-30 心理健康

【摘要】：白领人群的压力中有70%来自办公室所以，你更有理由照顾好8小时以内的自己就从拥有零压力OFFICE开始吧……自主经营健康办公室的一亩三分地办公族平均每个工作日有

白领人群的压力中有70%来自办公室所以，你更有理由照顾好8小时以内的自己就从拥有零压力OFFICE开始吧……

自主经营健康办公室的一亩三分地

办公族平均每个工作日有6.3个小时在办公桌前。无论你是拥有独立办公室还是办公桌和办公椅组成的方寸之地，都承载着你的职业心情。研究发现，相对于办公环境的硬件设施而言，办公室个人小空间对情绪的影响更为明显。比如凌乱的办公桌会让人感到更焦虑、更有压力，因为凌乱的潜台词就是仍有等待完成的任务。除了每天花几分钟把办公桌收拾利落，自主经营健康办公室的一亩三分地，利用一些小物件帮我们减轻压力，可以让办公室时光更轻松、更高效。

　　种棵绿植：选择有味道的植物

愉悦的味道如何提高办公室效率？尝试一下就知道了。英国的研究发现，在芳香的陪伴下，人们更容易放松、高效地完成工作。迷迭香、紫罗兰或茉莉花，都是OFFICE LADY的减压好选择。

来个小哑铃：最健康的释压工具

运动是释放压力的最健康方式。不方便舞蹈弹跳的工作场所，小小的哑铃正好派上用场。等Email的三五分钟、和同事闲聊的零星时间里，小小哑铃可以帮助你释放压力，顺便塑造有形的肩臂线条。

装饰办公桌：一张让你放松的照片

调查发现，社交和家庭生活更满足的职业人更倾向于以更积极的心态应对工作中的压力。身为职业一族的你，不妨挑选一张会让你内心感觉幸福、平静，生活态度更积极的照片摆放在案头，为工作中的你加油鼓劲。例如，BB的照片、你的他以及你们的宠物、或者你90岁依然健康的奶奶。

办公室养鱼：养心又养眼鱼游弋的姿态永远那么从容。你的办公桌上，或许该放只养着几条鱼的小鱼缸。除了放松心情，养鱼的另一个好处是观察游动的鱼可帮助缓解视疲劳。

握握压力球：高压者办公室必备压力大无处释放常年累积只会储存在身体里制造健康事端。可以给自己准备一个压力球，感到压力大的时候握在手里，焦虑可通过它得到安全宣泄。

补水+ 滋养：DIY 自己的饮品BAR公司咖啡间的选择未免单调。女人的健康身体和情绪都可以通过一杯滋养身心的茶饮来平衡。每天要在公司劳作7、8 个小时，我们有理由为自己准备充裕一点。乌龙茶、桂圆、玫瑰、红枣、枸杞子、冰糖、莲子等等，任选几样搭配都是办公室减压好饮。

　　4款减压单品，为办公室健康空间加分！

● 一双舒适的平底鞋：电脑前工作的时刻，不妨换上一双舒适的平底鞋。脚放松了，身体其他部位也更容易放松下来。如果时有加班，则可以备一双柔软的拖鞋，作为深夜加班时给疲惫双脚的温暖抚慰。

● 一款香精油：薰衣草、迷迭香等花朵香氛让人仿佛置身自然之中。

● 一个舒适的腰垫：帮助腰椎更轻松地支撑上半身的重量，预防久坐导致的腰椎病，同时方便你随时sit back and relax。

● 一个优质的耳机：即便在嘈杂的办公室，也能营造专属个人空间，并且更高效地完成工作。

健康午休，让办公室时光更轻松！

健康的午休决定了你下午的工作状态，也平衡了一天职场生活的情绪质量。专家认为，好的午休时间是这样度过的：一顿营养平衡的午餐后，和同事一起去户外散步、去公司附近的SPA小睡一觉、在安静的办公室里享受Me Time 冥想时光……如果希望每天心情轻松地回家，有必要花点心思安排好午休的时光。

有独立办公室要充分利用

如果你有自己单独的办公空间，每天至少应该关门30分钟，度过一段只属于自己的Me Time 时光。眺望窗外的风景、闭目养神、深呼吸等都是很有效又简单的减压放松技巧。

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