老黄牛更需要运动释放压力

2025-11-02 心理健康

【摘要】：“老黄牛”总是和辛苦与勤奋画等号：它吃的是草，产出的是奶，辛辛苦苦一辈子。打拼多年的职场“老黄牛”们，既是社会发展的中坚力量。他们在而立或不惑之年上下，前有身居

“老黄牛”总是和辛苦与勤奋画等号：它吃的是草，产出的是奶，辛辛苦苦一辈子。

打拼多年的职场“老黄牛”们，既是社会发展的中坚力量。他们在而立或不惑之年上下，前有身居要职的领导不断施压，后有闯劲十足的晚辈大步追赶。除了工作上的压力，他们还肩负着多重生活负担，子女升学、赡养父母、夫妻问题……种种的工作与生活的因素逼迫他们身肩重担努力前行，他们的健康状况随时会亮起警灯。

据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，工作、人际关系和其他重要的生活责任是最常见的压力源。它会伤害人体内分泌、胃肠道、心血管和生殖等7大系统健康。由此导致血压升高，诱发心血管病、张力性头痛、偏头痛和失眠，阻碍营养物质的吸收，造成便秘，减低性欲和影响性能力。

健康专家洪昭光曾说过："我身上有一个伤口，血一会儿就会凝固，伤口很快会愈合。好的身体本身具有很大的自我修复能力。只要你保持好自己的健康状态，疾病就不会来打扰你。"职场“老黄牛”们应该时刻关注自身心理、身体健康，积极进行全方位的日常调节。

首先，要承认压力，并通过各种方法进行干预。比如，可以洗个热水浴、蒸个桑拿。热水沐浴除了带来独处的宁静，还能放松紧张的肌肉，提高血清素和内啡肽的水平，帮助降低压力激素的水平。

对于处在应激状态下、睡眠质量较差的人来说，可以在日常饮食中加入富含谷维素的食物，如金龙鱼谷维多稻米油等。像γ-谷维素作为天然抗氧化剂，天然存在于稻米油中。它有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳。同时稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E，可以通过日常饮食，抗疲劳、抗氧化、抗衰老，三重对抗亚健康，非常贴合深受亚健康困扰、追求高品质生活的“老黄牛”们的需求。

运动——无论是剧烈运动或是10分钟散步，都是释放压力能量的良好方法。每周3次，每次20分钟的有氧运动，可以增加内啡肽的水平，帮助改善情绪。

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