压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

2024-01-05 心理健康

【摘要】：压力大失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。长此以往，会给自己的身体和工作学习带来很大的麻烦。那么，失眠的人怎样进行自

压力大失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。长此以往，会给自己的身体和工作学习带来很大的麻烦。那么，失眠的人怎样进行自我防治呢？

压力大失眠怎么办？试试以下几种方法

1.保持平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眼更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2.起居定时，生活有规律

为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，最好每日于同一时间起床。若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，也许就会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。反而越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

3.适当运动，有益睡眠

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车就可以了，这是有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

4.睡眠诱导

读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如童年时喜欢的故事等。或者聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，不但有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5.饮食助睡眠

睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

简便实用的催眠小偏方

比起那些每天在床上翻来覆去的人来说，一挨枕头就能呼呼大睡的人实在是太幸福了。以下介绍几种简便实用的催眠小偏方，让那些难以入睡的人快点进入熟睡的幸福。

1.深呼吸法

上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

2.自我按摩法

首先，仰卧床上，用手掌或食指推前额5分钟。再按揉太阳、百会、风池穴，各1分钟。接着，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。再按揉足三里、三阴交穴各1分钟。然后用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。最后做深呼吸运动20-30次，使全身放松。

3.饮食催眠法

很多食物都有催眠的效果，以下仅介绍两种：

第一，取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。红枣具有养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

第二，喝蜂蜜水，每晚睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。蜂蜜具有补中益气、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。

4.专注想象法

入睡慢的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这无异于反复对自己说，我还没睡着。针对这种情况，不妨让自己在这段难熬的时刻专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/1019.html

上一篇：工作压力大的表现是什么

下一篇：失眠的原因有哪些？

压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

压力大失眠怎么办？试试以下几种方法

简便实用的催眠小偏方

最新文章

热门文章