心理内耗的3种迹象，你占了几个？

2025-03-15 心理健康

【摘要】：你有没有发现，有时候什么事都没做，就觉得特别累？像一台漏电的手机，即使静静放着，电量也在消失。看过这么一部电影。男主早晨醒来，躺在床上，开始盘算今天做什么：洗碗

你有没有发现，有时候什么事都没做，就觉得特别累？

像一台漏电的手机，即使静静放着，电量也在消失。

看过这么一部电影。

男主早晨醒来，躺在床上，开始盘算今天做什么：

洗碗、洗衣服、扔垃圾、打扫浴室，给老妈打电话......

还没开始，就陷入犹豫：先做哪一项？

“洗衣服？可是打扫浴室后，身上的衣服也会脏”，这种安排不算完美。

“先扔垃圾？可碗没洗，等下又有厨余”，跑两趟多累。

对安排的极端要求，让他一遍遍纠结犹豫顺序，又一次次推翻。

结果一天过去，天都黑了，垃圾没扔，衣服没洗，一切都停留在早上的样子。

而他，还躺在床上，外人看起来可能很放松，但只有他自己知道：

经过一天的心理斗争，精力都因为内耗花光了。

很多人看到这，都像看见了自己：“我陷入内耗的样子，简直和他一模一样。”

一个人开始精神内耗，大概会有这3种迹象：

开始做事前，就犹豫不决、拖延；

正式开始后，普遍效率低；

整个过程中，想特别多，内心戏很足；

像一个有漏孔的气球，再使劲吹，也吹不起来。

对此，武志红老师的解释是：

虽然身体处于放松状态，但你的大脑却没有停止内耗，依然会按照某种模式运行。

如果你内耗的模式已经根深蒂固，长时间意识不到，生活只会在不知不觉中，变得越来越不快乐。

所以，电影里的男主，还是因为自己的懒和拖延自责，陷入了无尽的焦虑中：“又浪费了一天。”

现实中，我们纠结内耗的情绪，可能比影片还严重：

聚会时，“为什么Ta是那个表情？刚才是我说错话了吗？”

个人规划，“考研还是工作？打拼事业还是顾全家庭？”

出门约会，”今天穿什么衣服，朋友圈发哪张照片，说哪句话”；

.......

心里始终就像住着两个小人，不断打架，反复琢磨，越来越痛苦。

心理学对这种状态的解释是：你触发了自己的内在敌人。

苏格拉底说过，每个人都有内在敌人，它让人远离真正的生活。

拿电影里的男主说，心中的内在敌人就是典型的「漂浮小人」。

他的内心始终有一块不确定的区域，如果事情没有安排好，就很难付诸行动。

就算自我斗争了一整天，眼看着自己陷入黑暗，但开始之前，一切都要安全且妥当。

别的事也是如此：

工作前要收拾好桌面；

旅游前要做好攻略；

告白前也要确定对方也喜欢自己；

漂浮小人隐蔽地设下陷阱，向你发起一场场内在战争，带来很多难以觉察却又没必要的痛苦。

你一想养成好习惯，管理好时间，为未来存更多的钱，它就出来浪费你的时间，苛责你的幸福，击碎你的自信。

武老师说过：真正能变好的人，都是内在和谐的人，每一部分都不会捣乱。

可以说，只有认清自己的内在敌人，才能真正提高行动力，成为自律不内耗的人。

除了漂浮小人，其它内在敌人也会用不同的方式阻止你变好：

孤独小人：给人疏离感，很少朋友，假性独立;

戒备小人：觉得人不可信，随时警惕别人的欺骗和背叛；

自轻小人：让你有低价值感、低配得感；

......

如果想要减少纠结和焦虑，把自己想做的事做好，为自己做决定时不再瞻前顾后、左顾右盼。

那你一定要好好了解自己的内在敌人：

它是哪个小人？是如何孵化出来的？如何影响你的生活？怎样才不被拖累？

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