人的起床气从哪里来

2025-04-08 心理健康

【摘要】：7点，耿先生设的闹钟响了。按照他的完美计划，此时他应该麻利地起床，前往机场接女友。可实际情况却是：耿先生睡眼惺忪地拍了闹钟一下，可闹钟还在锲而不舍地履行职责。耿

7点，耿先生设的闹钟响了。按照他的完美计划，此时他应该麻利地起床，前往机场接女友。可实际情况却是：耿先生睡眼惺忪地拍了闹钟一下，可闹钟还在锲而不舍地履行职责。耿先生大怒，把闹钟扔到门口。不一会，他的呼噜声就响了起来。直到两小时后，女友的来电才把他叫醒。

很多人都有过这样的经历：被闹钟或别人喊醒，双眼无神，不在状态，甚至会因对方扰了你的清梦而大发雷霆，至于此前定好的计划，早已被抛出九霄云外。从睡梦中醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，有人说这是起床气，但在心理学上被称为“睡眠惯性”。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

当今社会的生活节奏与生物钟往往不一致，德国慕尼黑大学时间生物学教授罗内伯格把这个时间差叫做“社交时差”。他估测，大约1/3的人有严重社交时差，平均2小时以上，而1小时的社交时差就可能使肥胖几率提高33%。此外，何时入睡及何时起床对身心影响更大。比如在“非自然时间”入睡和起床，是现代社会最普遍的高风险行为，不仅会诱发压力和各类慢性病，还可能影响飞行员、司机、外科医生等人群的职业安全。因此，要避免睡眠惯性的影响，就要调节入睡和起床的周期，使之尽量接近自然醒。

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