宣泄不良情绪的心理技巧

2025-04-28 心理健康

【摘要】：有首流行歌曲中唱道：“生活就象一团麻”，想来很有些心理道理，现代社会的人们一面充分享受着时代进步的恩惠、一面却又被人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑所深深困

有首流行歌曲中唱道：“生活就象一团麻”，想来很有些心理道理，现代社会的人们一面充分享受着时代进步的恩惠、一面却又被人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑所深深困扰，疾病地纠缠、追求的失落、情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪、时常无情地啃噬人们的心灵、妨碍人们正常的学习、生活、工作，既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水、当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导与宣泄。

倾诉。人生旅途中总会有几个志趣相投的知已朋友、遇上不愉快时，大家聚一聚、一盏清茶、一杯咖啡、奢侈点的来它两杯淡酒、就事论事地倾诉一番、听听朋友的见解、以严以律已、宽以待人的态度重新审视事实、辨别是非，或避而不提不愉快的事件，海阔天空、云天雾地地神聊海侃一通、直到当事人觉得较之宇宙、天地之浩荡，个人的得失、荣辱之渺小实在不足挂齿、激烈或忧郁的情绪至此便烟消云散。据美国一项官方研究成果报导：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，这是否果真如此尚无定论，但足见朋友对每个人生活的重要。

现代社会生活中，类似的“小团体”绝不在少数。人们依托着它解脱心灵的重压、排遣不良情绪。某市有十来位厂长、经理当年都是曾到农村插队、落户的“知青”，如今都挑着企业的重担，共同的人生经历、共同的现实使命把他们串连在一起，起初，他们常常临时聚会、形成了一个自发的“老插厂长、经理沙龙”，他们的自我感觉是：“每次聚会，回忆往事、说说烦恼、聊聊工作后都获得轻松与解脱感、工作起来心情便舒畅得多”。

年轻人在这方面有更多的优势，和心上人相约在黄昏后、花前月下窃窃私语，既解除了烦闷、又增进了相互的了解，爱情大概是年轻人克服不良情绪的无与伦比的良药。

　　高歌、怒吼泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌--自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释;《北京人在纽约》中的王起明面临破产的威胁、失败、失望一齐袭来之际，边驾车边唱：“太阳最红……”，求得便是暂时的放松;现代生活中的情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、细腻的回家关上门，扭开音响、哼几声：“好人一生平安!”还有更好的去处是卡拉OK厅，到大庭广众面前唱一段“风雨中这点痛算什么，擦干泪、不用问、至少我们还有梦”，或点唱那首似乎果真已渗透未来、过去人间万事、万物的《潇洒走一回》、一唱解千愁。

当然，人们还会选择显得更激烈的情绪宣泄方式--怒吼。可以对给你带来不快的对手吼一通、能挑起激烈的争吵更好;可以对能够理解又能够承受自己的过分举动的好朋友吼一通;也可以对妻子、儿女吼一通、但事后必须小心解释一番;如果这些吼法都行不通，还有绝妙而滑稽的宣泄方法：有个笑话说：“一名公司职员气冲冲地冲进经济办公室，大拍桌子、指责经理处理事务不公平、要求增加工资，一旁有人问他：“经理不在，你凶给谁看?”职员嘿嘿一笑说：“我正在学习哩!”怒气已经消了。发火、怒吼、肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，岂不比恼怒、愁怨积郁心头好?

清静、无言也是宣泄。以清静、雅致的态度平息心头的怒气、排解沉重的压抑，往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时，既不怒吼、高歌、也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画、或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。一位“准散文家”曾谈起自己的生活体验说：“每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星、瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深，那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀;遇上流星;更是给我一份惊喜、一份启迪……”

对于普通人来说：生活的哲理不是那么简单就能悟出来的，恼了、闷了，如果不想对谁说、又不甘心毫无表示，便选择了更独特的宣泄方式，比如近年来增风行一时的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字，如：“别理我，烦着呢!”、“别爱我，我没钱!”等等，言简意赅，不想别人来打扰、坏情绪也全印在了T恤衫上，心中的怒气、怨气逐渐在人们异乎寻常的目光中消逝。不过，这主要是年轻人的专利。

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