如何缓解手机和网络的依赖症

2025-05-31 心理健康

【摘要】：不上网就睡不好觉、离开手机就坐立不安、不去上班就无所事事……在日常的都市生活中，几乎每个人都承担着重重压力。在这种情况下，很多人都存在空虚、缺乏存在感的心理反应

不上网就睡不好觉、离开手机就坐立不安、不去上班就无所事事……在日常的都市生活中，几乎每个人都承担着重重压力。在这种情况下，很多人都存在空虚、缺乏存在感的心理反应，因而对身边的事物和事情产生了不同程度的精神依赖，严重时就发展成了我们常说的“依赖症”。

据有关调查显示，目前最困扰都市人的三大“依赖症”分别是“网络依赖症”、“手机依赖症”和“工作依赖症”，严重时会对人的身心健康带来严重损害。成都市精神卫生中心心理咨询室主任苏理成认为，出现“依赖症”的病人，往往都会不同程度地感到焦虑、空虚，他们的自控力也比较差，“如果觉得自己遇到此类情况时，应该转移注意力，尽量培养自己的兴趣爱好，让自己有事可做。”

缓解“手机依赖症”

把注意力从手机上移开

这种“依赖症”主要表现为手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。造成这种症状的原因很复杂，主要是因为有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下，就会出现上述反应。心理专家认为，这并不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应，应对方法也不复杂，只要及时分散对手机的注意力，避免把心思集中在手机上，多参加一些有益身心的活动，如郊游、健身、看书等等，这种症状自然会得到缓解。

应对“工作依赖症”

要寻找办公室外的乐趣

工作压力是每个人都无法避免的，因为人在工作中可以实现自身价值，找到自我成就感。但如果这种压力得不到适时的缓解，就会对人的心理健康产生负面影响，尤其对那些缺乏安全感和自己不自信的人来说，他们会认为需要通过工作来肯定自己，这就产生了“工作依赖症”。这种症状主要表现为失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等，久而久之会使人感到疲劳，对身心健康造成不良影响。

心理专家建议，存在这种依赖症的人，一定要学会寻找工作之外的乐趣，在办公室以外的环境体现自身的价值。每个人都需要清醒认识的是，工作的确是很重要的事情，但不是个人生活的全部。

化解“网络依赖症”

一定要走出虚幻世界

“网络依赖症”也许是都市人最常见的一种心理依赖症，有这种问题的人，没有电脑的时候就会觉得无所事事，甚至出现不知道该如何写字、无法工作、没法安心睡觉等情况。很多人寄望在虚幻的世界里释放压力，寻找快乐，却不知道这很可能给自己带来更大的负担。心理专家认为，“网络依赖症”如果不加以及时治疗，很可能发展成为忧郁症等心理疾病，对人的身心造成更大伤害。因而，有这种问题的人，一定要学会走出虚幻的世界，多和网络之外的人沟通，有烦恼时也要及时和家人或朋友交流。当然，如果“网络依赖症”的程度很深了，最好还是找心理医生寻求帮助。

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