生活事件和日常烦恼的量化评价

2025-05-31 心理健康

【摘要】：生活事件可致人心理痛苦,有损健康(包括心理的和躯体的)。所遇之生活事件越严重,对健康的影响也就越大。为了能够客观地评价这种影响,临床心理学家将人们日常中经常遇到

生活事件可致人心理痛苦,有损健康(包括心理的和躯体的)。所遇之生活事件越严重,对健康的影响也就越大。为了能够客观地评价这种影响,临床心理学家将人们日常中经常遇到的43项生活事件进行了量化,以生活变化单位(LCU)为指标加以评分,编制成生活事件量表。

在各项生活事件中,以配偶亡故最为严重,将其LCU强度定为100,其他各项生活事件依据受试者的自身感受和对个体影响的大小,分别予以不同的分值。

各项生活事件的LCU分值:配偶死亡100;离婚73;配偶分居65;拘留或判刑63;家中近亲死亡63;个人外伤与患病53;结婚50;遭遇解雇47;夫妻重新和好45;退休45;

家人患病44;怀孕40;性生活障碍39;家庭增加新成员39;事业或商业调整39;财产状况改变38;好友死去37;改变工种36;与配偶争吵次数改变35;大额抵押贷款31;抵押贷款取消回赎30;职务变化29;子女离家29;

与配偶的亲属不和29;个人突出成就28;配偶开始或停止在外工作26;入学或毕业26;生活居住条件变化25;个人生活习惯矫正24;与上司不和23;工作时间或条件变化20;迁居20;转学20;娱乐休闲方式改变19;

教会活动变化19;社交活动变化18;小额抵押贷款17;睡眠习惯改变16;家庭成员聚会次数变化15;饮食习惯改变15;休假、度假13;传统节日降临12;轻微违法11。

生活事件量表计量每个月进行,直到一年内发生的事件全部统计完毕。研究发现,在过去一年中LCU累计数值在150以下,对健康的影响可能不大,当超过150、200和300以上时则对健康可能会产生轻微、中度和比较重大的影响。

也就是说,LCU累计数值越高,人的心理压力就越大,来年患病的几率也就越高。然而,这种影响只是外因,如果个体心理素质好,性格坚强,耐受能力高,能够客观认知和正确应对,则可消减对自身健康的不利影响。

日常烦恼测评研究发现,不仅较大的生活事件或遭遇(心理学上称为应激)会致人心理痛苦,影响健康,日常生活小事或烦恼,积少成多,也会有损心理健康。

为了能够计量评价这些日常的生活烦恼,心理学家编制了日常生活烦恼量表(也称每日应激问卷),收集了发生频率较高的58项生活琐事或烦恼: 即工作完成不好;完成不好是别人所致;想着工作没有做完;因截止期近而赶任务;

工作或活动被打扰、中断;已完成的工作被人搅乱了;做了自己不熟练的工作;不能完成任务;工作杂乱无章;受批评或口头攻击;被他人忽视;当众演说或示范操作;遇到了粗鲁的招待员、营业员;谈话被人打断、干扰;

被迫应酬;他人毁约、取消承诺;与人较劲;被人注视;未听到期待知道的他人信息;经历拥挤场面(被推挤);被人误解;受窘、感到难堪;睡眠被打扰;忘记某事;害怕自己生病或受孕;感到有病或躯体不适;

别人未经同意借走了物品;财产受损;发生小事故(打破物品、衣服撕破);顾虑将来;食物或个人生活用品用光了;与恋人或配偶争吵;与他人辩论;比预期的等待更长时间;思考时或放松时被打扰;别人在自己前面插队加塞;运动或游戏中成绩很差;勉强做了些自己不愿做的事;未能完成当日计划;

车子或交通工具故障;外出乘车不顺畅;金钱收支有问题;在市场未找到想购的物品;有些东西放错了地方;恶劣天气;意外支出(小费、车票等);与重要人物会面;听到某种坏消息;对个人仪表担心;面临恐怖场所或对象;看了厌恶的电视、电影、表演、书本;

“心灵伤疤”被触及;对某事未能弄懂;替别人的问题担忧;体验了从险处逃走的情境;停止个人不良习惯(贪食、吸烟、咬指甲);子女难管教;上班或约会迟到。

该量表的测评以日计,直到一周内发生的事件全部统计完毕。如有发生,依据自身的感受以1～7分记录于本项目内。1分,不具刺激性;2分,微小刺激;3分,轻度刺激;4分,中度刺激;5分,较大刺激;6分,很大刺激;7分,引起惊恐的刺激。

根据总分高低,可以看出这些烦恼的小事对自己是否有影响或影响的程度,以进行自我调整和应对,及时消除其对自身的负面影响,对于保持心理上的愉悦和健康大有裨益。