深呼吸的反效果：加重恐惧心理

2025-06-01 心理健康

【摘要】：人们一直以为深呼吸可以缓解紧张情绪。然而，据美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究称，这一观念是错误的。当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候，最好浅呼吸

人们一直以为深呼吸可以缓解紧张情绪。然而，据美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究称，这一观念是错误的。当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候，最好浅呼吸。

新研究负责人，美国南卫理公会大学艾丽西娅·莫雷博士及其同事研究了41名恐慌症和旷野恐惧症患者。患者随机接受同样期限的“二氧化碳密度测定辅助呼吸训练”或认知训练。

认知训练患者每天接受两次恐慌原因分析。接受呼吸训练的患者携带二氧化碳检测计测量二氧化碳、血样、心率和呼吸节律。结果发现，两组患者总体恐慌症状都有缓解，但是只有呼吸训练组患者“换气过度”及眩晕、气短和窒息感症状出现逆转。

莫雷博士表示，与传统的心理疗法相比，浅呼吸可以大大减轻人们的恐慌感，深呼吸则可能是错误的。因为恐慌时人们呼吸急促，排出超量的二氧化碳，已经出现眩晕和麻木症状，甚至窒息感，此时再快速深呼吸会加重不适症状。