如何防止焦虑蔓延？

2025-06-07 心理健康

【摘要】：北京大学第六医院临床心理科副主任黄薛冰张薇今年34岁，去年朋友借了她15万元周转，这种事也不是第一次了，但不知怎么的，这一次她特别担心，总觉得朋友会不还钱。

　　北京大学第六医院临床心理科副主任黄薛冰

张薇今年34岁，去年朋友借了她15万元周转，这种事也不是第一次了，但不知怎么的，这一次她特别担心，总觉得朋友会不还钱。即便后来朋友把钱还上了，她心里还是紧张，老感觉有不好的事情要发生，并开始一阵一阵心慌，严重时甚至睡不好觉、注意力没法集中，还浑身出汗、发抖。

焦虑半年以上就是病

焦虑是即将面临某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和不愉快的情绪。几乎每个人都有过这种情绪体验，比如考试、面试、上台演讲前等。正常人的焦虑感建立在现实情况上，所担心的事情符合当时的处境，适度的焦虑也有利于我们应对危机。

但若焦虑的严重程度和客观事件、处境明显不符，持续时间达到6个月，就变成了病理性焦虑，可被诊断为焦虑症，也称焦虑障碍。其症状主要有烦躁不安、持续紧张、容易疲劳、注意力难以集中、易激怒、肌肉紧张和睡眠障碍，还常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗等。

　　大多患者能治好

世界精神卫生组织对全球焦虑障碍的患病率及治疗现状调查了21个国家的5万多人，结果显示，9.8%的调查对象在过去一年内患过焦虑障碍；每5个患者中仅有1人接受了治疗。在中国，只有8.8%的患者接受了足够治疗。

其实，焦虑症是一种治疗效果较好、预后也较好的情绪障碍，治疗后，绝大多数患者可康复。如果得不到有效医治，焦虑症一方面会影响身体健康，带来明显的躯体不适，造成内分泌系统紊乱失调；另一方面还会影响睡眠和饮食等，扰乱正常的工作和生活，极大地削弱生活质量。

焦虑症的治疗通常包括药物和心理治疗，常用的药物有：苯二氮卓类，即平常所说的安定类药物、抗抑郁药物、抗焦虑药，如丁螺环酮及坦度螺酮。心理治疗包括认知治疗、行为治疗等，主要目的是改善患者人格特征，让患者学会心理疏导。

尽人事，听天命，少焦虑

防止焦虑蔓延，避免正常的焦虑情绪发展成为焦虑症，我们平时应有所预防。

增强自信。焦虑的来源通常是担忧自己处理不了、做不好、被别人看不起等。要认识到，我们是独一无二的，不管性格、能力如何，都应该接纳自己。活着也不是给别人看的，冷暖自知，不必过分在意周围人眼光。

活在当下。明天无法预测，何不好好把握今天？做好当下事，对以后不必多虑，尤其是负面的想法，越少越好，否则容易杞人忧天。

顺其自然。欲望过多、苛求名利，让人无法不焦虑。身外物强求不来，别让求而不得毁了心情和人生。对世间功利，尽量保持尽人事、听天命的态度，对能掌控的东西努力把握，而对不能把握的东西不要过多纠结、在意。

适当运动。平时可多做一些放松训练，如深呼吸、扩胸运动、肩颈运动等，也可参加体育锻炼如跑步、打球、散步、打太极拳、骑车等，都能帮助缓解紧张情绪。另外，建议容易焦虑的人多参加集体娱乐活动，从人际关系中获得心理能量。

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