怎么预防高三学生考试焦虑

2025-06-14 心理健康

【摘要】：一、积极心理学的内涵积极心理学认为，心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学。积极心理学的研究领域包括三个方面：主观层次的

一、积极心理学的内涵

积极心理学认为，心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学。积极心理学的研究领域包括三个方面：

主观层次的研究。主要是研究积极的主观体验，包括幸福感和满足、希望和乐观主义、快乐和充盈，重点是对人的主观幸福感的研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对未来。

个人层次的研究。主要研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、洞察力、才能与智慧等。积极心理学认为，要培养个体具有这些积极的人格特质，必须增强个体的积极情绪体验，积极心理学希望寻找到一条能使个体具备这些潜质的有效途径。

群体层次上的研究。主要研究积极组织系统。积极心理学致力于研究建立积极的社会、家庭和学校系统，以培养公民美德，使公民具有责任感、利他主义，有礼貌、有职业道德。

二、高三学生考试焦虑问题分析

适度的考试焦虑，能增强学生学习的动机，端正学生学习的态度，使学生积极地投入到学习中去；而严重的考试焦虑，会使学生产生不良的身体和心理反应，日常生活都会受到影响，学习成绩会直线下降。经调查，下列五个方面因素容易让学生产生考试焦虑。

1，对高考重要性的错误认识

受传统思想影响，家长望子成龙、望女成凤心切。一些家长总是向子女灌输“考上大学前途光明，考不上前途黑暗，你再也没有读书的机会了”等观念。久而久之，学生对此产生了不合理的信念——我绝对要考上名校，否则“糟糕至极”。在上述观念影响下，一些高三学生不堪重压到心理咨询室咨询的个案，我校一学期不少于35例。

2，不切实际的目标

有的学生考专科都有困难，却要报考重点大学，几次月考下来成绩远不及预想，离重点大学的要求相当远，进而焦虑不安。

3频繁考试，公布分数排名

据不完全统计，很多学校，高三一年大小考试不少于110次，每次考试成绩都登记排名，好多学生到咨询室说考一次怕一次，越考越紧张。考试排名对于那些成绩不是那么好的学生造成的压力是很大的。

4，因考试焦虑，造成考试失败，留下后遗症

有的学生曾因为考试焦虑，中考成绩不理想，临近高考，总是想着“高考也会像中考一样”，因此每次考试前都很紧张，结果每次考得都很差，因此就更紧张，几次下来，就会使学生走上恶性循环，学习焦虑—效率低下——成绩下滑——焦虑加剧。

5，缺乏自信心

据调查，高三学生自信心不足的占半数，自卑的占20%，认为自己对生活与学习充满信心的和比较有信心的仅为30%。

三、运用积极心理学理论对高三学生考试焦虑进行预防

高三的学习生活充满压力，造成这种压力的既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。高考是一场激烈的竞赛，因此教师与家长要关注学生的身心变化，引导他们积极乐观地面对高考。

塞里格曼的一个博士研究生曾做过这样一个实验：他们给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避而成功地摆脱电击；第二组则在第一组成功逃避电击时被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击；第三组老鼠生活在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。此实验说明，积极有效地应对危险可以提升免疫力。

积极的心理本身就有预防和治疗心理问题的作用。关注个体发展的可能性和所存在的问题，能达到避免问题产生的目的。积极心理学的思想给学校心理健康教育带来重要启示：在日常教育教学实践中，应强调从积极的层面来研究学生的心理，注重培养学生的良好心理品质，激发他们内在的积极力量；应注重培养学生积极的主观体验，因为幸福、发展、快乐、满意是人类成就的主要动机，是人类赖以生存与发展的核心要素。

因此，在高三第一学期，应着重引导学生学会快乐地学习。大多数高中生心智渐趋成熟，多数情况下他们需要的仅是“点拨式”的指导。所以，对他们的心理健康指导应重在“授之以渔”，引导他们学会多角度考虑问题，打破固有的思维模式，树立合理的生活与学习信念。

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