10个方法帮你摆脱烦恼

2025-06-15 心理健康

【摘要】：人生旅途中经常会出现一些坎坷曲折和大大小小的令人烦恼的事，往往使人情绪低落，产生郁闷、沮丧甚至悲观。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法：1．发奋工作向

人生旅途中经常会出现一些坎坷曲折和大大小小的令人烦恼的事，往往使人情绪低落，产生郁闷、沮丧甚至悲观。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法：

1．发奋工作 向前看，确立奋斗目标，立志求索。一旦潜心事业，把精力集中到学习、工作上，便能使人忘记忧伤和烦恼。

2．忘却往事 有些人总爱用过去做过的错事或不愉快的事来烦恼自己。其实，这是自己和自己过不去。这种不佳的心情，不能靠外部条件的“转机”去改变，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！反思昨天，吸取教训，更好地把握今天。

　　3．摘掉墨镜 有些人在生活或事业上遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，张眼看世界，明明阳光灿烂，他们却感觉阴森恐怖。他们凡事总往坏处想，情绪低落，甚至诱发抑郁症。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

　　4．大声喊叫 星期天、节假日里，打扮得清爽些，和亲人、朋友到山上、海边或空旷的山野，放声大喊一番，以发泄内心的不满和不如意。

　　5．走亲访友 当你遇到不愉快的事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好找个知心的、明白事理的亲友，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦，摆脱情绪低落的困扰。

　　6．少有欲望 不要这山望着那山高。人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。

　　7．做深呼吸 人在烦恼时，容易引起焦虑，使人心跳加快，呼吸急促，因此缓慢的深呼吸可使人镇静下来，先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气慢慢呼出。

　　8．步行解忧 步行能转换左、右脑的工作方式，使右脑处于兴奋状态，康德每天定时的步行，无疑是促使他心情舒畅、思维开阔的一个重要因素。一项科学研究要求实验对象分别用3种不同的步子步行3分钟，结果正常步伐、摆动双臂、昂首阔步的姿势能使人心情更加愉快。因为在摆动双臂时可产生机械运动，使因烦恼而紧张的肩膀、颈部和背部的肌肉得到放松。

　　9．参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，这些变化能够使人们的情绪得到改善。体育锻炼对人体神经系统的自动反应功能也大有裨益。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练气功、唱歌等等。

　　10．眺望夜景 晚上伫立高楼之上眺望远近的景致，特别美丽，且由高望下，所见之物似乎都在缩小，还有什么事好计较的？此外，观看日出、海景等大自然的景观，视野大一些，也会使心胸开阔，了却烦恼。

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