20种心理法拒绝周一综合征

2025-06-28 心理健康

【摘要】：一到周一，就有人咆哮：“又上班了!上班的心情比上坟还要沉重!周末总是很短!有木有!又上班了!有木有!每到周一，我就疲倦!头晕!胸闷!腹胀!食欲不振!浑身酸痛!注

一到周一，就有人咆哮：“又上班了!上班的心情比上坟还要沉重!周末总是很短!有木有!又上班了!有木有!每到周一，我就疲倦!头晕!胸闷!腹胀!食欲不振!浑身酸痛!注意力不集中!有木有……不想上学，不想上班，(无力状)有木有……”

何谓“周一综合征”？

又到周一，休息了两天的人们又要开始一周繁忙的工作。此刻，坐在办公室里，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁，不想干活?据了解，很多人都有这种情况，一到周一，叫苦连天。网友云朵儿在微博中写到：“早晨被闹钟吵醒，以为今天还是周末。猛一看日历，周一!!上班的生活……黑色星期一!”这种现象，叫做“周一综合征”。

　　周一综合征：即周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的周一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“周一综合征”。

如何精神过周一

那么，“周一综合征”是否是“不治之症”?有没有可以避免的方法?以下给出了20种避免“周一综合征”的方法，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”。

1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

4、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7、打电话给很久没联络的老朋友。

8、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10、永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

11、在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

13、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

14、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

15、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

16、泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

17、列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

18、安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

19、完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

20、调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

(责任编辑：龚艳丽实习编辑：练丽特)

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