心理专家解读如何改善拖延症

2025-06-28 心理健康

【摘要】：44万人都在讨论“拖延症”明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网

　　44万人都在讨论“拖延症”

明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。

拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在豆瓣网上，有人专门成立“战拖会”小组，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。

　　与“拖延症”相伴而生的心理问题

什么是拖延症?做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症?网友认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

在新浪微博上，参与讨论的网友多数有同感。有网友列举了一些“拖延症”的表现：1.看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒;2.总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页;3.心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”;4.不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。

深入了解，可以在网上发现很多因拖延而痛苦不堪的网友。在某网站上有一个名为“我们都是拖延症”的小组，小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望——“拖延症，我想流泪”，“真的没有救了吗”，诸如此类;更让人惊讶的是，小组成员以每天30人的速度在递增。不过，组内的发言很多都是个人经历的列举，并没有太多专业书籍以及专业人士的指导。

　　调整心态，战胜它

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

　　解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

　　2.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

　　解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

　　3.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

　　解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。

(责任编辑：龚艳丽实习编辑：练丽特)

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