周一焦虑症？11招帮你找回快乐

2025-06-28 心理健康

【摘要】：事实上，随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙，一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始困扰很多人。每到周一，我们身边总会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少

　　事实上，随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙，一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始困扰很多人。每到周一，我们身边总会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”的人，这就是“周一焦虑症”的典型症状。为此，国内外专家共同提醒，周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安，着急上火。

　　至少六成人患上“周一焦虑症”

“告诉大家一个惨无人道的消息，一个灭绝人寰的消息，一个绝望至死的消息，一个伤心欲绝的消息，一个肝肠寸断的消息……明天周一！”一段时间以来，记者发现，每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发，它们说法各异，但主题只有一个：真不想过周一。

一项来自5000名“人人网”用户的调查显示，约有80%的受访白领被“周一焦虑症”困扰。其中，61.4%的被调查者表示，周日下午想到假期要结束，就心情很低落；63.4%的被调查者认为，到了周一早晨，对于要开展的工作，感到很无奈。在面对一周工作时，轻则略感无奈，迫不及待想下班；重则出现“轻微头痛，胃不舒服，没有食欲”等不适。特别是高压行业，如媒体人、律师、会计师等，情况更严重。最近一项调查还发现，这种严重焦虑状态，还可能导致人们作出不理智决定。某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现，职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减；待到下一周，该现象又再次出现，循环往复。有人将这种状态称为“周一跳槽焦虑症”。

事实上，不仅国人如此，2008年英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，一周内星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人会冲老板发脾气，还有20%的人会打瞌睡。此外，美国心理学教授露丝·彼得在调查中发现，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己总想在周一开始前干完所有家务，但这时孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙发上，宠物把客厅搞得一团糟……她们总期待周日能有个放松的晚上，结果却一片忙乱。而接受调查的男性表示，周末往往会娱乐，到了周日晚上，想到明天的工作还没准备，而家里又一片混乱，这也让他们变得焦躁。

压力导致精神紧张

那么，到底是什么原因导致现代人频受“周一焦虑症”困扰呢？复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林告诉记者，其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。

西南大学心理学院副教授汤永隆表示，焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了。周一的焦虑也是如此，因为周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心，并由此产生烦躁、抑郁情绪。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似，“周一有太多的事情要安排，这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。”

此外，《印度时报》报道称，研究认为，人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说，周一焦虑症也并不是上班族的专利，学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题，而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为，小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己，也会在周一受到大人的影响，表现出严重的“分离性焦虑”反应，哭闹不止。

总的来说，每周开始时的不良情绪，并不会对身体产生太大的负面作用，因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天工作的完成情况，确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以，我们也需要做些改变，将这种影响减到最低。汤永隆说，治本的首要办法是减压，选择一份合适并喜欢的工作时，人们通常不会有太大压力，也就会比较少面临焦虑问题。其次就是保证生活的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少安排些工作，以减小两天的落差。

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