幸福有个公式你掌握了吗

2025-07-23 心理健康

【摘要】：有史以来，人们对幸福的探索就从未停止过。美国心理学会前任主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：幸福指数＝先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的

有史以来，人们对幸福的探索就从未停止过。美国心理学会前任主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：幸福指数＝先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量。假如这三点都做到最佳，人生就会幸福。

研究证明，如果天生具有抑郁倾向，就会对生活中的消极事件和阴暗面很敏感，容易被不好的事感染。乐天的父母往往把乐观品质传递给孩子。后天环境中的教养方式、婚姻生活等也会直接影响幸福。但可惜的是，这两者我们几乎无法控制。万幸，我们能主动控制的心理力量是能随心改变的。

每个人都会有积极和消极两种思考方向。美国前总统罗斯福曾家中失窃。朋友安慰他，他回信说：“感谢上帝，因为第一，贼偷去的只是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”这种在负面事情中能保持理性思考与愉快心境的能力，就是主动控制心理力量的能力。

生活中，我们可以尝试用一些小技巧让积极情绪做主：1.睡觉前或起床后数出生命中值得感恩的5件事或5个人；2.在愤怒或抑郁时，冷静下来，找出让自己愤怒或抑郁的人或事中值得欣赏的3样东西；3.焦虑时，用《两只老虎》的调唱“我很焦虑，我很焦虑，很焦虑，很焦虑……”这种自我调侃会让我们在会心一笑间跳出焦虑情绪。

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