摆脱性焦虑的九大招数

2025-07-27 心理健康

【摘要】：性生活不单单是人繁衍后代或者是基本的生理需要，而是体现彼此肉体相结合爱的方式。性带给人们的应该是一种乐趣，而不是一种操作的负担；然而对于某些人而言，性是一种焦虑

性生活不单单是人繁衍后代或者是基本的生理需要，而是体现彼此肉体相结合爱的方式。性带给人们的应该是一种乐趣，而不是一种操作的负担；然而对于某些人而言，性是一种焦虑，医学上把这样的心理状态称之为，性焦虑。本文将介绍一些方法希望能够帮助您对抗性焦虑。

正确对待你对性生活的期望

其实我们没必要因为偶然一次两次的发挥失常而感到压力，因为实际上不可能每次性爱都是完美的。通常情况下，只有40%到50%的夫妻性生活是完美和谐的。因此，当你对某一次的发挥不好一笑置之时，感到压力和内疚的反而是你的另一半，当然，她更多的是期待下一次而不是责怪你这次表现不好。

做爱技术与次数没有“国家”规定标准

对某些夫妻而言，每月做爱一次效果较好，双方也满足；而有的人可能一周做爱5次才觉得满足。时间和技术也是一样，这是个体差异，不可强求一律。

用幻想来对抗性焦虑

如果你想让伴侣也能与你一起分享性幻想带来的快乐，那么可以和伴侣分享你的性白日梦，以此来对抗性焦虑。

夫妻间相互抚摸敏感区域帮助丈夫克服性焦虑

对于很多男人来说，性爱仅仅是与那几个隐秘地方相联系的。其实，如果我们能更多地去关注身体上其他的敏感区域，不但能减少压力还能增添不少的乐趣。

女性的感官接触不一定就是要求性行为夫妻生活包含许多方面，不一定每次都要伴有性交。当妻子主动拥抱你时，不一定是发出做爱讯号，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。

认真准备每一次性生活

面对性爱，我们可以准备得充分一些，尤其是注意一些小细节，譬如给伴侣准备一份小礼物、在卧室播放一些流行的情歌、拔掉电话线免得被打扰、让保姆把孩子带出去等等，这样就可以营造一个完全不被打扰、气氛浪漫的环境，同时也让男性没有后顾之忧。

偶尔玩点浪漫花样

夫妻俩独处时，可以点起蜡烛吃晚饭，或者两人腿盖毛毯、在阳台上看月亮聊天，重温初恋柔情……现在不少夫妻还时兴一种“情人做爱方式”，即不时地到宾馆去过夜。以一种休闲的方式享受性生活，心情往往特别轻松，既可淡化压力，又可增进夫妻间的亲密度。

多与朋友在一起

性欲是需要新鲜感来刺激的。当和你的朋友共享晚餐的时候，你就有机会看到伴侣的另一面。你会发现原来她是那么的幽默和吸引人--也许她也是这么看你的。同时你也会重拾自信，发现在朋友圈子里的自己是那么有魅力。这些都是对提升性欲、淡化性焦虑很有帮助的。

必要时向医生或专家求助

当你家里的电路有问题时，你会想到去找电工帮忙。同样道理，当遇到性焦虑的困惑时，别羞于找专家求助，他们会给你提出很多有用建议的。

看了上述方法，希望能帮助您尽快摆脱性焦虑。如果在尝试了诸多自我调节的方法后，仍然对性焦虑毫无效果。应积极就诊心理医生，让其帮助您，避免引起其他心理疾病。