夜里常被噩梦缠绕怎么办

2025-07-28 心理健康

【摘要】：不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。梦里自己总是被人追杀，被怪兽追赶……就像演恐怖电影一样，里面总是充满了千奇百怪、荒诞离奇的场面。惊醒后，总是

不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。梦里自己总是被人追杀，被怪兽追赶……就像演恐怖电影一样，里面总是充满了千奇百怪、荒诞离奇的场面。惊醒后，总是心有余悸，全身直冒冷汗。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习；有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。那么，常人为什么会做噩梦呢？

专家指出，其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。

造成噩梦的主要原因有：

心理因素：睡前过度紧张、过度兴奋、初次在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症，睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。

身体因素：发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。

此外，饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。

总之，夜晚失眠多梦常常是因为工作压力大或生活不规律所导致的。心理专家指出，解铃还须系铃人，为了自己的身心健康着想，我们必须养成良好的生活习惯，避免劳累，学会自我解压。

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