考完试来做做“心理瑜伽”

2025-09-03 心理健康

【摘要】：无论高考，还是中考和学年期末考，考完试至成绩公布前常常是考生心理问题的频发期。考生、家长、老师是心理反应链上的三个重要环节，有必要在这段时间里一起来做“心理瑜伽

无论高考，还是中考和学年期末考，考完试至成绩公布前常常是考生心理问题的频发期。考生、家长、老师是心理反应链上的三个重要环节，有必要在这段时间里一起来做“心理瑜伽”，疏解心理压力。

考生可适度放松

考试前，考生的心态如同绷紧的弹簧，大小问题都被压制着，为考试让路。一旦考试结束，弹簧瞬间爆发的威力如没有适当的指引和疏导，其产生的破坏力相当巨大。考生往往不能理性对待心理压力，出现“考后抑郁”或“考后期待型焦虑”，极易诱发偏激行为。

缓解考后心理压力，考生的自我调节能力需要加强，把学习、娱乐与旅游相结合，以转移对考试情况的注意力，使情绪得到缓解，摆脱消极情绪的困扰，建立自信，客观地看待成败得失，以一种积极的心态面对未来生活。如果无法自我减压，可求助心理学专业人员。

　　家长爱孩子要始终如一

家长需以平常心对待孩子，考试已经结束，无论成绩怎样，只能无条件地接受现实；对孩子的关爱不要反差太大，不要考前有求必应，而考后忽略冷淡；多留心孩子的心情变化，要理解孩子正承受着的身心压力，适时帮助孩子减轻心理压力，让孩子做些力所能及的家务，或者听听音乐、看看电视、拜访亲友，都能使考试的影响逐渐淡化。

老师上好“最后一课”

老师要让学生认识到考试已成过去时，帮助学生重拾兴趣爱好。老师要给高考生上好“最后一课”，和他们一起客观分析实际情况：如因发挥失误而挫败，可考虑重考；如成绩一贯平平，而自己的志愿太高，需调整目标；如家庭经济能力允许，读民办大学或上国外大学也是不错的；当然先就业，边工作边学习再成才，也是一种选择。上大学是高三毕业继续深造之路，但绝非唯一出路。

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