怎样克服“考前紧张综合征”

2025-09-03 心理健康

【摘要】：离高考还有二十余天的时间，心理咨询机构来了不少高考考生和家长，他们有的咨询焦虑心理问题，有的咨询脾气暴躁等问题……不同的“考前综合征”表现出来。见到心理咨询师，

离高考还有二十余天的时间，心理咨询机构来了不少高考考生和家长，他们有的咨询焦虑心理问题，有的咨询脾气暴躁等问题……不同的“考前综合征”表现出来。

见到心理咨询师，她哭了

“我的儿子面临高考，最近这几天脾气变得特别暴躁，我和他爸都不敢和他说话。我们该怎么和孩子沟通?”昨日15时，在一间心理咨询室里，40多岁的刘女士面容憔悴地问道，她的儿子在一所普通高中读高三，平时学习成绩优异，性格温和。随着考期临近，她的儿子脾气出现了异常。“饭吃得少了，熬夜熬到凌晨三点还不睡觉。有一点不顺心就会发火。”刘女士想问问儿子累不累等，儿子都表现得不耐烦，说急了就会摔门出去。

这属于典型的“考前紧张综合征”，河北师范大学原动力发展心理研究中心的杜俊鹏副主任说，每年临近高考，都会有考生和考生家长做各种心理咨询。

王莉(化名)一见到心理咨询师就哭了起来，她的眼圈发黑，一看就是休息不好，“越考成绩越低，我该怎么办?”说这话时，王莉的泪水哗哗流了下来。赵小平(化名)在重点高中上高三，前些日子，他突然觉得同学们不搭理他，总是怀疑有人在背后说他的坏话。课间，有个同学看了他一眼，他就觉得这个同学对自己有意见，而他也无法集中精力学习。

家长和考生一起来咨询

“这段时间，前来咨询的考生和家长很多，有些学校还邀请心理咨询师为毕业班的考生作辅导。”杜俊鹏说，现在的家长不介意走入心理咨询机构，除了面谈，他们中心的网站几乎每天都会收到一两封咨询邮件，24小时热线电话也接待了许多考生。“像焦虑、急躁等，都属于正常的心理反应。”杜俊鹏说，他们曾在省会一所重点高中的一个班级做过“心理优化”，其中表示状态不好的学生占77%，而学习压力大是主要原因。“通过聊天、讲课和一些减压活动，考生的心理压力都会得到减轻。”

走访几家心理咨询机构发现，高考到来之际，众多考生心理或多或少出现了变化，有些家长也会进入焦虑状态，所以不乏家长和考生同时来的现象。“有些问题，家长和孩子一起来更利于解决。比如赵小平就是和家长一起来的。”

自我减压最关键

“几乎99%的孩子都会在巨大的压力面前出现应激状态，更何况高考这么重要的时刻，使许多同学压力重重。”杜俊鹏说。

为了应对考前出现的心理问题，杜俊鹏提出了几点建议。除了保证休息、注意锻炼身体、保证营养外，考生要学会自我减压，调整心态。“比如制定合理的考前计划，平时和同学多交流，学会调整心态，学会放松。”

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