“升学季”学生急需心理“SPA”

2025-09-05 心理健康

【摘要】：有心理老师介绍，在长期的咨询中她发觉高三学生最容易患上“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”，就是说由于某些诱因，学生不但没有消化不必要的焦虑，反而放大自己的焦虑。目前

有心理老师介绍，在长期的咨询中她发觉高三学生最容易患上“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”，就是说由于某些诱因，学生不但没有消化不必要的焦虑，反而放大自己的焦虑。目前比较常见的“升学季”的初、高三学生心理问题主要有：学业和升学压力，与父母、同学和老师的相处困难等。

面对着出现失眠、焦虑、丧失自信心等症状的“升学季”的学生们，心理专家建议大家要经常做负面情绪“磁盘清理”。

1、放下包袱，不慌不忙

行动是缓解焦虑最好的途径。复习阶段，考生应该把注意力集中到现实中，多考虑如何做好一道题，如何理解一篇文章才是首要的。

2、见缝插针地进行放松练习

比如双手钩拉法，做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。还有简单易学的呼吸放松法，以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点：一只手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓地吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出;重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次;不能快速深呼吸;呼气时间大于吸气。很多学生认为太简单而忽视，而这些放松练习贵在坚持，多做才能发挥作用。

3、经常进行积极暗示，要对自己有信心

发掘自己的优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好的;我能做好充分的准备;我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷，但要想想我们还有改变自己的时间，只要有机会就不要放弃。

4、克服浮躁之心

面临经常性的考试，每天不停下发的练习讲义，各科老师不停催促背诵默写的声音，大量的文科知识点背了又忘，忘了还得背，大多数的学生显得非常慌乱，“浮躁”是大多数学生的典型症状。专家建议同学们可以对所学的内容像电脑存储一样做个“磁盘清理”。清理你的杂念，让你的目标清晰;清理你的桌面，消除干扰;清理你的知识，理出重点，做好归类。有了条理，才能“坐怀不乱”。

(责任编辑：龚艳丽实习编辑：练丽特)

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