一些提升自尊的小技巧｜心理自助手册

2025-09-14 心理健康

【摘要】：01.自尊是什么？自尊意味着自我感觉良好。自尊的人:感觉被喜欢和接受；为自己做的事情感到骄傲；相信自己。而低自尊的人:自我感觉不好；对自己很苛刻；认为自己不够好

01.

自尊是什么？

自尊意味着自我感觉良好。

自尊的人:

感觉被喜欢和接受；

为自己做的事情感到骄傲；

相信自己。

而低自尊的人:

自我感觉不好；

对自己很苛刻；

认为自己不够好。

自尊来自哪里？

自尊来自父母、老师和其他人。我们成长过程中的人会影响我们对自己的看法。当他们关注我们的优点时，我们会对自己感觉良好。当我们犯了错他们对我们很有耐心时，我们会学会接纳自己。当我们和朋友相处良好时，我们会感觉到自己是被人喜欢的。

但如果在成长过程中大人们对你的责备多于表扬，你就很难自我感觉良好。兄弟姐妹或同龄人的欺凌和嘲笑也会伤害自尊。严厉的言辞会刺在你心里，并成为你看待自己的一部分。但幸运的是，也不一定会一直这样。

自尊也来自你脑海里的声音。你对自己说的话会在很大程度上影响你对自己的感觉。

“我真是个失败者”或“我永远交不到朋友”这样的想法会伤害你的自尊。

可以试试用其他的方式来思考同样的事情。

“我这次没有赢，但也许下次会赢呢。”“也许我能交到一些朋友。”那样的声音更有希望，它会让你感觉良好，并且可能会成真。

有时候，我们脑海里的声音是基于别人说过的刺耳的话，或是基于我们面临过的困难。有时候，那些声音只是我们对自己苛刻。但我们可以改变自己脑海里的声音。我们可以学着把自己想得更好一些。

自尊也来自我们的学习过程。当我们学习阅读、算术、绘画或建造时，我们感觉良好。做运动，学音乐，写文章骑单车，摆餐具，洗车，帮助朋友，遛狗。你学着做的每一件事都是一个自我感觉良好的机会。

退一步，看看你会做什么，让自己对自己会的事情感到开心。

但有时我们对自己太苛刻了。我们不认为我们做得已经足够好了。如果我们认为，“这一点也不好”，“它不完美”，或者“我不能把它做得足够好”，我们就错过了建立自尊的机会。

02.

如果我的自尊很低怎么办?

你可以做一些让自己感觉好点的事情。行动永远不嫌迟。

这里有一些提高自尊的小技巧:

和对你好的人在一起。有些人的行为方式会让你崩溃，而另一些人用他们的言行激励你。学会区分这其中的不同。选择那些能让你感觉较好的朋友，找到能让你做自己的人，同时也让自己成为这样的朋友。

对自己说一些有帮助的话。倾听你脑海里的声音。是不是太苛刻了？你是不是对自己太严厉了？用几天的时间，把你对自己说的话写下来，看一看。这些话你会对一个好朋友说吗？如果不会，那就把这些话用真实、公正、友善的方式重写一遍，并时不时把这些重写的话拿出来看看。一直这样做，直到把这样的思维方式变成你的习惯。

接受不完美。竭尽所能做到最好是再好不过的。但当你认为自己必须要完美时，你就不会对任何不完美的事情感到满意。接受你能做到的最好，认可自己。如果你实在无法摆脱一定要做到完美的想法，寻求帮助吧。

设定目标并为之努力。如果你想自我感觉良好，做对你有益的事情。也许你想要更健康的饮食，更健康的身体，或者更好的学习成绩。设定一个目标，然后制定一个执行计划，并坚持你的计划，跟踪你的进展。为你持续坚持着做的感到骄傲。对自己说：“我一直按照我的计划，每天努力 45 分钟。我感觉很好，我知道我能坚持下去。”

关注进展顺利的事情。你是不是太习惯于讨论问题了，以至于你只看到问题？人们很容易会陷入问题中。但除非你能平衡问题和进展顺利的事情，否则，陷入问题只会让你感觉糟糕。下次，当你抱怨自己或你的一天时，让自己停下来，去看看那些进展顺利的事情。

给予和帮助。给予是建立自尊最好的方法之一。给同学做家教，帮助邻居打扫卫生，为慈善事业献一份力。在家里或学校帮别人忙，养成善良和公平的习惯，做一些让你为自己感到骄傲的事情。当你做了一些有意义的事情，你的自尊就会提升。

— the end —

作者： D'Arcy Lyness

翻译作者：琼宇

整理：Zoli

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/51431.html

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