如何克服：过于在意别人看法的心理？

2025-09-15 心理健康

【摘要】：有时候，我们会情不自禁地困在一个盒子里，一遍又一遍地做着同样的事情，担心别人会怎么看我们和我们的行为......如果你想要打破这个框框，学会充分享受生活，请从第

有时候，我们会情不自禁地困在一个盒子里，一遍又一遍地做着同样的事情，担心别人会怎么看我们和我们的行为......

如果你想要打破这个框框，学会充分享受生活，请从第一步开始了解更多方法。

01.

少担心

1.1

不要太在意别人对你的看法

其他人不在你的控制范围之内，如果你不能摆脱对自己形象的担忧，你就不能自由地生活。你不可能取悦每一个人，你认为你能取悦别人，其实反而让你被疏远，从而感到失望。

1.2

不要用别人的观点来塑造自己

一旦你对自己和其他人说，你只是想成为其他人想要的样子。你已经到了不能自由的地步。

1.3

远离生活中那些“有毒”的人

这些人试图通过操纵你、用消极态度或其他形式的控制把你拴住。更好的方法是，学会如何通过学习非暴力的沟通技巧来解除这些人的武装，并通过更少的反应、更积极的反应和更坚定的立场来坚持自己的立场:你的内心有力量！

远离这些人，远离他们的有害方式。当然，你的好朋友也可以帮你找到其中的平衡点。

1.4

不要老是想着坏的事情

专注于能做的事，而不是不能做的事，从而获得自由。把你的注意力转移到你能做些什么来使自己和他人变得更好。

1.5

关注积极的一面

专注于自己的成功而不是失败。如果工作或学习不太顺利，把注意力放在你的家庭、你的人际关系上，甚至告诉自己你已经成为一个出色的三分球投手。总之关注积极的一面。

1.6

注意你的语言

避免说消极的话，比如“我不行”。语言是强大的，无论是说服自己还是说服他人。通过改变这些消极的语言，把注意力集中在可以做的事情上，你将把自己从无为和拖延中解放出来。

相反你要说。"我必须这么做。"

1.7

要诚实

谎言会编织出一张错综复杂的欺骗之网，让你无法获得自由。学会识别你对自己和别人说的谎言。真诚相待能让你和值得信任的人更好地交往，因为他们能理解你的弱点。谎言是防御性反应的一种形式。

对于我们中的许多人来说，在冲突的情况下，很自然地感到有必要保护自己。

在冲突中撒谎似乎是让别人离你远点的一种很好的防御方式，但它会让你和那个人更紧密地联系在一起，因为你把事情弄得更不清楚，逃避了你的真实需求，而不是为自己挺身而出用爱和善良来回应，你才会在人际关系中重获自由，因为你学会了承认他人的痛苦、伤害和其他负面感受，而不会使冲突升级，同时还清楚地表明，你保留了自己做出决定和选择的权力。

1.8

面对金钱(以及任何缺钱的方面)

很多人把“有足够的钱”和自由联系在一起，但是你对金钱的态度更能说明自由而不是金钱本身。把钱当作生活的工具，而不是生活的主宰。学会存钱。做一个有意识的消费者。

看看你能做些什么来把你从那些你觉得是负担的消费循环中解脱出来。例如，如果你厌倦了花高价购买有机食品，那就开垦你的草坪，种植一个漂亮的蔬菜和水果园，定期检查。要知道，你的劳动成果会通过与自然的交流得到回报，通过高质量的食物获得健康，为你的孩子、邻居和朋友树立可持续的行为榜样。

1.9

做你擅长做的事情

开始尝试和别人交换技能吧，那些人够做你不会或不喜欢的做的事，这样就形成了一个良性循环。由此，你也会获得可能会让你大吃一惊的友谊和关系。利用网络资源与志趣相投的人联系。分享物品和服务，鼓励其他人更自由地参与生活方式。

02.

获得健康

2.1

锻炼

锻炼可以释放内啡肽，让你的情绪变得更好，保持身材，确保你能做你想做的事情。不要让你的健康状况阻碍你做想做的事情。选择你喜欢做的运动，因为锻炼本身应该是有趣的，而不是被看作是达到其他目的的一种手段释放内啡肽来释放你的精神。内啡肽是你身体自己的情绪调节剂。

内啡肽是什么？增加内啡肽对我们有什么好处？

大脑对愉快的经历做出反应时产生的生物化学物质。内啡肽可以帮助你摆脱无益的情绪，使你从持续的消极循环中抽离出来。通过这些方法帮助你释放内啡肽，比如锻炼、社交和大笑，所有这些都能让你把注意力放在生活中真正重要的事情上。

2.2

只要有可能，就放声大笑

你的微笑会改变你的心态。每天都要为一些事情而笑。从对自己的滑稽动作或有趣的想法发笑开始。然后扩展到看一部有趣的电影或去喜剧俱乐部，或只是做一些能鼓励你笑的事情。

大笑和微笑能增强你的免疫系统，并通过释放内啡肽让你感觉更好。笑让你的大脑知道你很快乐，让你有一个好心情，处于正确的精神状态下。

2.3

花时间在阳光下

太阳可以照亮你的一天以及你的心情。去空旷的地方，徒步旅行，享受大自然，与人相处。不过，在最热的月份要采取防晒措施。

2.4

花时间和朋友在一起

和朋友在一起会激发你的同理心;理解和被理解可以提高你的幸福感，也有助于释放内啡肽。此外，花时间和朋友在一起，参与社交活动被证明可以提高血清素水平，这对改善你的心理健康也很重要。

03.

适当打破常规

3.1

我要尽可能多地尝试一些新的东西

接受新的体验是自由的源泉，因为你在扩展自己的视野，发现新的隐藏的才能，并对生活的美好保持开放的心态，把新的经历视为机遇，而不是负担或值得担心的事情。在你尝试这项新活动之前，大部分的斗争都在你的头脑中。每次尝试新事物时都要为自己喝彩。告诉别人你做了什么，以强化它的好处。你的故事也可以激励其他人更自由地生活。

3.2

假装每天都活在背景音乐中

电影都有配乐，你也应该有。一个糟糕的下雨天走在街上，请用一些能让你的双脚躁动起来，让你的大脑兴奋起来的音乐来振作自己。

3.3

做一些不按套路出牌的或自发的事情

在成人世界里，当我们工作、养育子女和承担社会义务时，自发性往往会消失。遵从社会上每个成年人的期望，往往会压制那些打破常规、做一些不合个性的事情的机会。在你的生活中恢复一点自发性和冲动可以带来一些平衡。做有趣的事情，做一些让别人盯着你看的事情也是一个自由生活的好方法，可以让你摆脱束缚。在网上找一些视频，看看哪些动作能给人们的生活带来欢笑和快乐。

3.4

散步

走出去，开始走吧。不要特别地选择方向，直到你不得不停止。没有方向或目标的散步是一件很棒的事情。

3.5

放纵偶尔的冲动

有时候不经思考凭着冲动做点什么也是OK的。如果你想的话，早餐吃个派或者剃个光头。拥抱惊喜和自发性。改变常规的方式可以让你每天更加充满激情。谁知道会发生什么事?

3.6

定期地做你真正热爱的事情

你不需要擅长那些让你充满激情的事情，你只需要热爱它。也许它是写作，也许它是画画，也许它是做某种运动。不管它是什么，用你全部的心去拥抱它，让你自己完全地参与其中。

告诉你的家人，说服你的朋友去尝试，尽情地去享受吧，让你喜欢的东西充满你的生活。

作者 / 柯尔斯滕·帕克

翻译作者 / 嘟嘟嘟

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