三个“高内耗”行为，一定要戒掉！

2025-09-15 心理健康

【摘要】：有时候，我们感觉到很累，却发现自己并没有做什么事情。原来，真正令我们感到累的，是我们的“高内耗”行为。我们对于过去不好的事情，总是喜欢去咀嚼；对于别人来说，也许

有时候，我们感觉到很累，却发现自己并没有做什么事情。原来，真正令我们感到累的，是我们的“高内耗”行为。

我们对于过去不好的事情，总是喜欢去咀嚼；对于别人来说，也许是一闪而过的细节，我们却在心中不断思量；对于未来，我们心怀焦虑、彷徨，却迟迟不肯去行动。如此，便造成了

习惯性纠结

有些人获得成就或幸福之后，会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。例如，周六日的时候，你很想在家休息。但这个时候，你会想，休息了还不回家，父母会不会难过？会不会觉得我不孝顺？

在心理学上，这种情况产生的原因，是个体没有清晰的内在价值，不了解真实的自己，不清楚自己想干什么。只是通过外界的评价，去判断什么事情是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不能做的。这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正拥有当下。

尤其是你面对自己最亲近的人，有些不愉快的往事，最好的态度，就是把它拿出来，来一次深刻的对话，问问自己，到底为何还放不下？

无穷无尽纠结的后果，就是让我们因为害怕失败，束手束脚。我们要告诉自己，害怕不害怕，都会到来。与其纠正到底是对是错，不如先去做。就像该离开你的人，迟早会离开，不如享受和他在当下的每一秒，以后的事情以后再说。

人这一生，是漫长的。你终将会成为自己的过来人，然后望向曾经那个受过伤的自己，给过去的自己一个温暖的微笑，不再心怀悲戚，开始释然。从此，你便开启了一个新世界的大门。与自己和解，是每个人的一场修行。

喜欢胡思乱想

有的人，天性敏感，也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。

这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

这些被别人视为“芝麻”的事件，渐渐让他们身心俱疲。比如：别人一个不经意间的“不友善”的表情，他们就会思量很久，回忆自己是否做错过什么事情？别人口气稍微重了一些，也许别人还没有察觉，自己心里就已经是“冰天雪地”了。这便是过于敏感给自己施加的重压。

其实，这个世界的人都很忙，没有必要过分纠结于小事。当认识到自己天性敏感，那么，就告诉自己，自己最容易“小题大做”，旁人也许并没有察觉，也许旁人转头就忘记了，何必自己揪着不放呢？不钻牛角尖，是敏感类人群最需要修行的一项本领。

过分思虑未来

古人云:“人无远虑，必有近忧。”是要告诉我们，要考虑得长远。但是，如果我们总是在思虑未来，甚至想要把未来思虑的一清二楚之后，才敢于行动。如此，人就会陷入焦虑、彷徨的“高内耗”之中，不能自拔。

为何会如此呢？未来是不确定的，可以去谋划，但是，不可能思虑得清清楚楚。如果只是去思虑，只是去担心未来可能会发生的某些事，而不去行动，那么，只能是裹足不前，徒增焦虑。那么，我们该如何做呢？3个可有效调节方法送给你！

01 给自己腾出时间做点一些喜欢的事

很多人之所以感到做事没动力、生活没精神，是因为混淆了工作和生活的时间和空间。想要摆脱想太多，避免胡思乱想，就需要懂得给生活和工作划清界限，腾出时间娱乐。每天腾出一些时间来专门做自己喜欢的事情，享受这种专注于自我内心世界的自由，在吸引自己的事情中找到心灵的慰藉，纾解紧张和内心的压迫感。

02 学会品味和庆祝一些微小的幸福时刻

生活中值得铭记的大事并不会经常发生，但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生，只是我们选择经常性忽略。无数心理学专家研究表明，记录和铭记那些微小的幸福时刻，对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。

心理学家称之为“品味”，意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下，与人分享微小的成功，留意身边的美好事物，用一双发现美的眼睛看待世界，一颗品味美的心灵温暖自己。

03 专注于攻克一些自己容易达成的目标

每当我们感到沮丧，心情低落的时候，尝试进行一个小项目。可以是简单地收拾房间，摆弄花花草草，30分钟慢跑或者一分钟冥想等。

给自己设定一些简单的、即时就能完成的小目标，一旦完成了，就能给我们带来成就感和满足感的及时反馈。小目标的设定和完成，可以避免我们陷入想太多而不敢去尝试的境地，培养我们坚持到底的毅力。

外在环境和内在心境互为阴阳，你的心智会改变，你生活的环境也一直在变化中。而外在环境的改变会直接影响到你心智的变化。所以居家环境布置与摆放大有讲究，甚至带来心智变化而影响你的运气。