为什么自律会这么难？

2025-09-17 心理健康

【摘要】：我们先对自律做一下解释，百度的定义：是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿他来约束自己的一言一行。用心理学的言语来描述

我们先对自律做一下解释，百度的定义：是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿他来约束自己的一言一行。

用心理学的言语来描述，就是理性的部分可以和感性的部分达到一致，当然我们并不总是能达到一致的状态，但起码感性的部分可以支持理性的部分，而不是对抗。

下面来对自律这个品质做一个延伸性探讨。我个人的观点是自律有几个充分和必要的条件。一个是拥有延迟满足的能力，一个是能够耐受寂寞，另一个是建立深度关系的能力，还有一个是拥有希望的品质。

在咨询中经常遇到这样的来访者，他们是自尊比较低的个体，希望通过坚持某件事情，而在一个领域得到认可。但他们一个普遍的问题是，坚持一段时间后，不能看到成效就没有动力再继续，他们需要及时的反馈，及时的满足，才能够坚持下去。

当这样的情况发生时，往往也从另一个侧面反映出了，这样的个体自我空洞的部分，这部分让他们很抑郁和绝望，希望立刻通过外在即刻的改变，来让自己脱离抑郁绝望的状态。所以自律可能对他们来说更艰难，需要更多的耐心才能拥有这种品质。在拥有自律的品质之前先要完成的是，延迟满足能力的培养。

这点恐怕在现实生活中也是很难完成的，更多的需要心理咨询的介入。

第二个是耐受寂寞的能力，当我们坚持做一件事情时，过了刚开始的新鲜期之后，体验到的往往是枯燥的，单调的部分。我想无论做什么事情，都是有这个过程，因为引起质变必然要经过一个量的积累的过程，这个过程都是在打磨“基本功”或者练“内功”。

就像我们心理学的学习一样，开始时觉得心理学的世界好奇妙，等到学习日渐深入，会发现想要精进就得下功夫研究艰涩的文献，碰到“啃不动”的时候，甚至要“反复咀嚼”，这个过程是很枯燥的。所以耐受寂寞的功夫有多深，在自律的路上就能走多远。

第三个是建立深度关系的能力，这里的关系不单是和人的关系，还包括和事物的关系。什么叫深度关系呢？就是你了解你所从事的事情，明白它的底层逻辑，知道它的优势和局限，有能力发挥并发扬它的优势，也有能力把劣势的部分通过智慧做一个转化。

在和人的关系中也是一样的，我们进入一段关系，看到关系中对方与我们合拍的地方，也能够看到不合拍的地方，我们不会因为幻想完美关系，而切断和TA的连接。而是发挥自己的主观能动性，去创造不那么完美但却亲密而有生命力的关系。我想这也是达到自律所要具备的一个能力。

第四个是拥有“希望”的品质，这点怎么解释呢？就是我们感到这个世界是充满希望的，我们相信，在我们遇到困难的时候是可以被帮助的，这种相信自己也相信他人的品质，会给我们一种力量感，在我们每一个忍耐到极限的阶段，都让我们可以支撑下去。

这里我会有一个反思，生活中我们会遇到很多“懒散”的人，我想我们如果真的用“懒散”这两个字来评判对方是不公平的，因为“懒”的背后，往往是充满无力感的。这个无力感的背后是看不到希望。在他们生命的早年，没有被灌注足够的爱，尤其来自父亲的爱，这样的个体，往往在成年后表现的比较容易无力和忧郁。

当然荣格分析心理学的观点是，当我们走上了自性化道路，找到了自己的天命，自性会给你源源不断的推动力，自律会自然而然的发生。

以上是我今天想探讨的部分，我想这四个品质，只是把自律这个品质分解开来的一个延伸，做这个工作的意义是什么呢？一个是让我们内在更加清晰更加细微的认识自律这个的品质。第二是我们可以从更多的角度来帮助自己达到自律。

作者简介：

董乐国家二级心理咨询师已帮助过552人入驻年限3.8年

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