绘本《我生气了》：告诉我们如何管理情绪？

2025-09-19 心理健康

【摘要】：绘本《我生气了》讲述了爷爷和孙子安的一个日常小小场景，爷爷催促在玩积木的安吃饭，安却想继续玩儿，为此他们起了冲突，就是这样一件日常的小事，相信大家都经常在自己的

绘本《我生气了》讲述了爷爷和孙子安的一个日常小小场景，爷爷催促在玩积木的安吃饭，安却想继续玩儿，为此他们起了冲突，就是这样一件日常的小事，相信大家都经常在自己的生活里遇到这样的小事情吧？

在绘本故事里面，两位主人翁他们是如何处理冲突产生的情绪的呢？先来看看爷爷吧，他是协助孙子安处理情绪的长辈。

第一，他做到了温柔的催促。爷爷在故事里面，他说的话都是温柔催促的话。比如说爷爷会说：＂哇，好漂亮的塔。＂然后安还是继续在做积木。他又会说：＂先把积木放一放，过来吃饭吧，饭都凉了。＂就是这样陈述事实，讲事实，然后温柔的催促，我觉得这个是没有在事情一开始就引发情绪的一个很好的前提。

第二，爷爷看见安因为积木塔倒塌了，在大哭，他就过去想要抱抱安，我想这个抱抱也是非常有用的一个行为表达。

第三，爷爷用了不批判的引导语，他对安说：你现在很激动，请安回到房间和生气待一会儿。

第四,爷爷会有支持性的行动，让安在房间处理情绪，一会儿之后，他会找到一个适当的时间点去敲门，和安好好说话。

至于我们这个绘本里面的小主人安，他又是如何处理自己的情绪的呢？

我看到他首先是用表达性的行动，就是大哭，表达了自己的情绪，然后他给自己的情绪命名，同时他也接纳自己的情绪，并说：我太太太生气啦。

第二，安会想象自己的生气小怪物，并且坚持留在房间里和生气相处，保有了对情绪环境暂时的界限，而且他会想象着和生气怪物聊天啦，和他对话，这也是一个情绪转化的关键的过程。

我通过读《我生气了》这个本绘本，总结了情绪管理的四个简单的步骤，和大家分享。

第一步，对当下自己的情绪，给一个命名，把它标识出来，给他一个名字。

第二步，是和情绪呆在一起，首先我们会看到绘本里面的安，他是回房间，然后哭，他会感觉到情绪去到肚子里面，然后感受自己的身体，也进行了一些适当的发泄和表达，或者是说接纳自己的情绪，跟自己说：我太太太生气了，这样的一个表达式，以及感受自己情绪的这样一个过程。

第三步，就是通过自问自答，或者是说想象和自己的情绪有对话，这样的一些小方法去处理情绪。

第四步，我们用呼吸，就像安一样，用一呼一吸，慢慢调整自己，回归到平静。

作者简介：

刘业英已帮助过587人入驻年限3年

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