5分钟巧妙赶跑压力

2025-10-23 心理健康

【摘要】：晚点？你睡过头，又碰上交通阻塞，需要赶去一个重要的会议，但你又一次迟到了。不要焦虑、发狂，在心里按下停止键并问一下自己，我已经迟到，5分钟我可以做些什么？布兰特

晚点？

你睡过头，又碰上交通阻塞，需要赶去一个重要的会议，但你又一次迟到了。不要焦虑、发狂，在心里按下停止键并问一下自己，我已经迟到，5分钟我可以做些什么？布兰特丽提示："没有必要担心你不能改变的东西。"他解释说："所以，打电话通知你老板你会迟到。"然后，慢慢地深呼吸，，想象一些美好的事情或回想你要感谢的事情，以寻求安慰。"这将帮助你找回什么是最重要的，使你恢复精力"他说。

被别人的要求压倒吗？

你的顶头上师、爱管闲事的岳母或婆婆、你发狂的女友或吵闹的孩子他们无理的要求使你喘不过气。离开一会儿--要么闪避到一个空房间里，要么闭上你的眼睛--假想一下自己周围的环境，创建自己的私人岛屿。布兰特丽建议用你的感官使自己远离现实："看见"晴朗无云的天空，"感觉"太阳的温暖，"品尝"奶油饮品。他说："在你个人的圈子里，没有人可以进入或破坏你内心的平静与和谐。每当你感到被别人不断提出的要求压倒时，继续使用这个假想岛屿作为自己的呼吸空间。"

被难相处的人烦扰？

我们都遇到这样的人：八卦的邻居，爱管闲事的亲戚，粗鲁的杂货职员。为了远离他们令人厌烦的行为，首先必须知道应如何反应。布兰特丽说："意识到你的情绪可令你想出安抚他们情绪的好方法。"首先，转动你的手腕，以减轻身体的紧张。默默地自我肯定，例如“不管她怎样，我也要友善地对待她”，以平复精神紧张。准备一些好借口，下次遇到同样的情况可以逃走，例如“对不起宝贝，我在等电话。”

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