打坐可以迅速减压

2025-10-23 心理健康

【摘要】：新的研究表明，从现在起5天后，只要你学会打坐，你在压力下也会变得冷静。中国的科学家报告说，经过五天的打坐培训后，学生唾液中的应激激素皮质醇的水平，与其它经过不包

新的研究表明，从现在起5天后，只要你学会打坐，你在压力下也会变得冷静。

中国的科学家报告说，经过五天的打坐培训后，学生唾液中的应激激素皮质醇的水平，与其它经过不包括打坐的放松法指导的学生低。

这项研究有80名大连理工学校的本科生参与。

五天后，有一半的学生懂得每天打坐20分钟。

当打坐时，他们不需控制自己的思想，也能感到自己的精神与身体相协调。

与此相比，其余40名学生花了相同时间去学习放松法，他们只是身体某部分的肌肉得到放松。

两组的学生都有指导性的光盘和一名教练教他们打坐或放松法。

压力测试

在培训前后，学生都要参加情绪测量。

训练后那些在打坐组的学生都觉得他们的精力提升了而愤怒，抑郁，焦虑，疲倦却减少了。这些好处没有在另一组成员中体现出来。

他们的培训结束后，同学们参与了压力测试，要求他们快速地心算。

学生们从一连串的四位数字减去47，并要尽快地说答案。当他们错了，他们听到了电脑发出的尖锐的声音，并需要重新开始。

在数学测验前后，学生提供唾液样本。然后他们可以进行20分钟的打坐或渐进放松，最后他们提供第三个的唾液样本。

研究人员-其中包括大连理工大学的唐一源博士-测量学生唾液中的应激激素水平。

打坐与压力的减少

进行数学测验后所有的学生的皮质醇水平立即上升。这说明数学测验使人感到有压力。

但经过20分钟的打坐或渐进放松，打坐的学生比那些实行渐进放松的学生的皮质醇水平下降更明显。

因为打坐培训光盘，还包括音乐和精神意象，唐博士和他的同事指出，目前尚不清楚，这结果是否仅仅因为打坐。

但总的来说，打坐可以帮助学生处理压力，即使他们培训不到一个星期。

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