都市人群减压新法则

2025-10-23 心理健康

【摘要】：有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企图通过好好睡上一觉来完全恢复体力。另一些人则“反其道而行之”，挑选适当的体力与脑力运动来缓解疲劳。事实上，相比前者而言，“越是

有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企图通过好好睡上一觉来完全恢复体力。另一些人则“反其道而行之”，挑选适当的体力与脑力运动来缓解疲劳。

事实上，相比前者而言，“越是疲劳，越要运动”的减压新理念正受到越来越多都市“高压一族”的推崇。在近日举办的一场有关大脑健康与营养的亚太区专家探讨会上，来自日本九州大学设计院生理人类学系Shigeki-Watanuki教授以及马来西亚普渡大学医学和保健科学院精神科Azhar-Mzain教授等多位国外科学家一致向都市脑力劳动人群提倡，身体越是疲劳，就越要强迫自己挤出一定时间进行适当运动。同时，还要做好膳食功课，及时补充身体与大脑所需的营养。

适当运动也是一种休息

别以为只有“一动不动”才叫休息。事实上对于白领等用脑负荷过大的脑力劳动者而言，适当的运动也是一种休息。运动医学家认为，每个人都是天生运动员，运动帮助我们认知世界、积累智慧、品尝快乐。运动发展的不仅是体能更有脑力。因此，适量运动是最有效也是一种较为积极的休息方式。

科学实验表明，每天进行运动锻炼的人群，其心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如。此外，运动还可使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。因此，选择动静结合、张弛有度的体力与脑力运动有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

莫让营养亮起“双跳灯”

科学家研究发现，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑自身储备的能量很少，其正常运作所需的能量主要从日常营养物质中获取。因此，为脑力充足的营养尤为重要。比如，通过增加食物中的蛋白质含量，可以增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

此外，活性营养物质也是促进大脑运动的良好“助推剂”。近日，白兰氏健康科学中心的主要科学研究人员发现了一种存在于营养补充剂中的天然活性物质智沛基。实验数据显示，这种活性物质存在于鸡精等生物活性分子中，是保证大脑灵活运作的主要元素之一。马来西亚普渡大学医学和保健科学院精神科AzharMzain教授在临床实验中发现，每天服用两瓶鸡精组的学生3分钟暂时记忆测试，所获得的分数比对照组高出12%左右，学习的持久力和注意力也有所增强。由此可见，定期摄入含有智沛基等活性成分的营养补充剂如白兰氏，可以在一定程度上提高大脑活动效率，并有助于增进思维能力和精神集中力，改善思维与记忆力。

充足的维生素B1、蛋白质及卵磷脂也可以促进脑力运动者体内碳水化合物的代谢，为大脑提供能量，维生素B6和B12则有保护和镇定神经的作用。建议脑力劳动者科学安排一日三餐，以满足大脑所需的营养成分。

脑力训练小贴士

工作间隙，可通过步行、跑楼梯、小憩等方式，缓解脑力疲劳。

多参与益智猜谜节目，以及一些可训练脑力的游戏及益智类玩具。

朗读、算数、写字等都对锻练脑力有很大的帮助，而锻炼脑力的时间最好是在脑部活动力最强的上午，每天即使只是利用上班、上学的通车时间，或平时零碎的空当时间，持续锻炼脑力都会有意想不到的效果。

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