上班族节后心理调整方法

2025-10-23 心理健康

【摘要】：通常恢复上班的第一天至第三天，是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合征。表现：坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒

通常恢复上班的第一天至第三天，是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合征。

表现：坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒。想到马上要上班，内心竟有莫名的恐惧。“焦躁不安”症的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企工作的白领，平时就对岗位提心吊胆，很多事例告诉他们，长假以后，新的工作开始会发生一些变动。前途未卜，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。

调整心态方法：这类人要从心理调节开始，从容应对。学会进行积极的自我调适，尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式，要对自己的工作能力有个正确的定位。

1、可想想节后的工作安排和今年的工作目标。抓紧时间做好准备。

2、多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定。

3、争取和朋友多交流，度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，可以让人放松下来。

表现：长假过后，重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感，甚至有人会产生强烈的不适感。要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。

调整心态方法：收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上。

1、想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等。

2、慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

3、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

4、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

5、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/55098.html

上一篇：鲜为人知的“匆忙症”

下一篇：返回列表

上班族节后心理调整方法

最新文章

热门文章