自我认同：职业压力的调节阀

2025-10-24 心理健康

【摘要】：心理压力其实是一件“个人的感觉”。当事情的紧张程度超过了你认为你所具备的应对能力时，压力就形成了，所以心理压力是一种比较主观的感受。心理压力不断增高的主要根源在

心理压力其实是一件“个人的感觉”。当事情的紧张程度超过了你认为你所具备的应对能力时，压力就形成了，所以心理压力是一种比较主观的感受。心理压力不断增高的主要根源在于一个人的自我认同感不足，表现出来就是自信不足。所以长期的过度压力大部分来源于个人的“心理作用”。

建立起稳定的自信能力，能让我们有效地摆脱 “悲观预期”的心理干扰，可以对事情的重要性进行理性取舍，主动调控自己所需要的工作压力的大小。

控制工作压力的对策有很多层次，但是核心是解决自信问题，根本的途径就是提升自我认同度。坚持用“不失去自己”的意念来对付内心自我怀疑引发的压力。自我认同是对自己的无条件接纳，具体表现就是能够认可和接纳自身的全部特性，包括不完美之处。自我认同不同于表浅的自我感觉良好，两者的区别：自我感觉良好是当工作、生活很顺利时，你会自我感觉良好；当工作、生活不顺时，你就会自我感觉不好。自我认同是不会因一时的得失而否定自己，不会轻易受情绪的控制，无论在日常生活、工作中顺利还是不顺利都对自己有一个客观的认可，不会受外在环境的影响。自我认同是一种对个人心理平衡、与社会组织谐调发展的真正健康、有力的概念。

当我们能够认同自己时，我们将不再过分害怕失败，不再过分害怕犯错，不轻易受别人评价的左右；会采取问题应对方式而不是情绪应对方式来帮助自己解决问题、处理人际分歧；会敢于承担自己职责范围的责任，而不是草木皆兵地一味保护自身利益。

要做到自我认同，主要在于养成独立的自我意识。我们生活在由人的思维、情感网络构成的社会中，要做一个自我导向的人，需要拿出足够的勇气，排除消极暗示的干扰。

有几种主要的途径可以帮助我们有效地提升自我认同感：

A、问题应对法，就是关注能够控制的事务，做当前可以改变的事，不做当前难以改变的事。

B、现实预期法，即实事求是看待事情的结果，设立切合实际的期望和目标。

C、自我反思法，遇事从多角度、反方向考虑，跳出固有思维方式来评判。

D、自我评价法，以支持自己的愿望为主要参照系设立自己的评价标准，重新评估、激活个人资源，增强积极的内动力。

E、定期梳理法，尽可能每天用半小时时间静心整理自己的经验和心情，有意识放慢工作的节奏，注重工作过程中的体验收获，而弱化对工作结果成败的过多关注。

F、角色转换法，在不需要“面具”的情况下以真实面目表现本色自己，把平日总好“做给别人看”的工作习惯剥离开去。

你在更多认同自己的过程中，以“无为之心”做“有为之事”，完全可能让自己成为工作压力的领跑者和护航员。

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