上班族应提早预防假期心理综合症

2025-10-26 心理健康

【摘要】：今年的一月份，对于“上班族”来说，歇得够爽的，头三天是元旦“小长假”，而20天后就是春节的7天长假，加上插在中间的4天双休日，算一算，一个月里竟有快一半时间假日

今年的一月份，对于“上班族”来说，歇得够爽的，头三天是元旦“小长假”，而20天后就是春节的7天长假，加上插在中间的4天双休日，算一算，一个月里竟有快一半时间假日公休。于是，许多上班族都沉浸在“休假幸福梦”中。

但如此多的假日，也最易使人患上“假日心理综合征”，即假期过后，很多人还会沉浸在假日的感觉中，一时无法适应忙碌的上班生活。一些人往往会出现这样的症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。不少人更是需要经过三四天甚至一周以上的调整，才能恢复正常的工作状态，严重的还会导致难于弥补的工作失误，酿成“长假休得实在美，回来出错很后悔”的悲剧。

怎么预防和对付“假日心理综合征”？

北京安定医院心理科李雅文医生表示，为预防“假日心理综合征”的发生，首先在未到假期时，不要把精力放在对假期的憧憬和安排上，要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，多把精力投入到工作中，把假日来到前的工作做好、安排稳妥。然后在假日即将开始前明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；其次，在制订活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力。此外，还有一个绝招，那就是在假日结束前就开始进行 “角色转换”。在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。在上班前一天晚上，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把休息后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

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