专家支招消除“春节综合症”

2025-10-26 心理健康

【摘要】：今天是春节长假结束后上班的第一天。家住高新区的黄丽从昨天就开始烦躁，长假期间，走亲访友过得特别开心，一想到马上就上班了特别头疼。记者了解到，和黄丽一样，很多人在

今天是春节长假结束后上班的第一天。家住高新区的黄丽从昨天就开始烦躁，长假期间，走亲访友过得特别开心，一想到马上就上班了特别头疼。记者了解到，和黄丽一样，很多人在长假后出现萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，工作时精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这是得了“春节综合症”。

如何尽快消除“春节综合症”影响，尽快投入正常的工作和生活中呢？昨天，记者采访了鞍山市康宁医院心理门诊郑红主任和鞍山市三院急诊内科宋孚家主任，从心理、饮食方面为市民开出“药方”。

恢复生活规律消除身心疲劳

春节期间，黄丽参加了几场亲友聚会、同学聚会，没日没夜地疯玩，成宿地打牌、看电视，生活非常不规律。几天的玩乐，黄丽早把平时紧张的工作抛到一边。想到上班后立即要投入到紧张的工作中，压力随之而来，除了身心的疲劳外，黄丽又产生了焦虑的情绪，一想到上班就坐立不安，无法集中精神。

【专家支招】

要让自己尽快恢复正常的生活规律，恢复正常的作息时间，尽快终止过多的应酬，不要熬夜，中午争取一点时间午睡，使自己透支的体力尽快补充回来，而且充足的睡眠也有利于改善心理上的疲劳和焦虑。

在应对紧张工作出现的焦虑时，可以通过看书或者写写春节见闻等先让自己的心情逐渐从过年的气氛中恢复平静，然后把自己今年的工作目标、近期要做的事写下来，并逐一考虑应对的方法。

同时，要对自己的工作能力进行审视，塑造自己应对工作的信心，这样，对工作的焦虑将逐渐减少。

看场电影，逛逛公园，呼吸一下新鲜空气，也可以放松心情。

多吃素多喝水给肠胃减减负

春节期间，记者了解到，各医院肠胃病的病人比平时有所增加，而长假后半段开始，也有很多市民感觉到吃什么都没胃口，什么都不想吃的。

宋孚家主任告诉记者，这是长假后特别是春节长假比较典型的“后遗症”。

对于中国人来说，吃是春节最主要的内容，而且一般吃得比较丰盛，也比较油腻，容易使血脂增高。尤其是本来血脂就比较高的市民，就比较危险。而且由于生活比较没规律，容易暴饮暴食，再加上休息不好，市民很容易上火。因此，市民会觉得食欲不振，腹胀、腹泻，肠胃功能紊乱。

【专家支招】

提倡清淡饮食，减少油腻食品的摄入，多吃蔬菜水果。其中蔬菜可多吃富含纤维的种类，如芹菜、西芹、竹笋、芦笋，以便消除肠胃里前段时间过多摄入油腻、高脂食品带来的不良影响。但有胃病的市民则不能多吃这类食品。

要多喝水，必要时喝凉茶。但不要多喝咖啡、碳酸饮料。同时，也不主张把牛奶当成水喝，“牛奶更有营养可以只喝牛奶不喝水”的观念是错误的。

最好的保健方式是规律、平衡的饮食，在节日里也不要暴饮暴食，摄入过多热量，使自己的肠胃不堪重荷。如果经常不规律饮食后再来作调节，还是会对身体带来不良影响的。记者王艳君春节假期，不少人狂过电视瘾。

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