老师别怕！开学也有方

2025-10-26 心理健康

【摘要】：眼瞅着寒假即将结束，下周各中小学就要开学了。有些学生表现出寒假综合征，家长们纷纷帮助孩子“戒”网、突击完成寒假作业、调整作息时间、化解“开学焦虑”。殊不知，也有

眼瞅着寒假即将结束，下周各中小学就要开学了。有些学生表现出寒假综合征，家长们纷纷帮助孩子“戒”网、突击完成寒假作业、调整作息时间、化解“开学焦虑 ”。殊不知，也有老师患上了“开学综合征”。连日来，广东三九脑科医院已累计收治近10名看心理门诊的老师，占该院近期心理门诊患者的10%左右。

胡老师是某中学的语文老师，随着开学日期的临近，她的睡眠质量开始明显下降，连续一个星期都没睡过好觉了，入睡很困难、又特别易醒。她说，在上学年期末考试前她就有这种情况，寒假中有所改善，近来又加重了。为此她来到心理门诊寻求帮助，现已在医生指导下服用抗抑郁药和镇静类药物。

该医院心理行为医学科郭主任表示，在他接诊的心理咨询患者中，有一成是胡老师这样的教育工作者。他分析说，老师的生活方式多年如一日，比较枯燥，不少人缺乏体育锻炼意识，再加上这几年持续不断的教改，教师行业竞争激烈，在承受着身体、工作压力的同时，老师还承担着来自学生方面的压力，像考试、升学等等。此外，“教师普遍都有对自己苛求完美的性格倾向，很好强，而且做事趋于完美，不容许有失误。”这些都导致老师心理疾患增多。

郭主任说，明显表示自己感到压力大的患者中，女教师多于男教师，这可能还与女性更年期有一定关系。“她们一般是以失眠、睡眠质量差、心烦、容易疲倦等症状来看病，但心理测评往往显示其焦虑、抑郁以及强迫分都比较高”。

根据去年一项全国调查显示，有22%的教师患有肩周炎，18%的教师患有颈椎增生，8%的人患有下肢静脉曲张等症状，身患各种病症的教师加在一起比例占到近50%。因本身健康问题引发心理行为问题的老师也不在少数，再加上升学率压力和生存压力造成的教师心理疾患的日渐增多，可以说，教师群体的健康状况相当令人担忧。

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老师减压有招数

1.充分利用寒暑假放松自己。如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。

2.碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

3.发现他人的优点，建立良好的人际关系。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信同事和学生都会喜欢并尊重你的。

4.别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

5.养成定期运动的好习惯。

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