职场人，调整心态积极“抗压” 寻找成就感学会感恩

2025-10-31 心理健康

【摘要】：当前中国正处在快速发展的社会转型期，各行各业竞争异常激烈，不少人感到职场压力大，心理难以承受。而高度的心理压力会造成身体内肾上腺素大量分泌，引起高血压、心脑血管

当前中国正处在快速发展的社会转型期，各行各业竞争异常激烈，不少人感到职场压力大，心理难以承受。而高度的心理压力会造成身体内肾上腺素大量分泌，引起高血压、心脑血管疾病及机体抵抗力低下等，个别人还可诱发抑郁症、精神病，甚至做出违法违纪的过激行为。因此，设法减轻职场压力，保持良好心态，对人们的健康尤为重要。

正确对待职场压力积极提高抗压能力

职场压力如同驾驶汽车，刚学者精神异常紧张，压力很大;长期驾驶者需要注意力集中，但已不觉紧张，无压力;高山、陡坡、弯路驾驶者习以为常，有压力，能承受;参加赛车场的赛车驾驶和卡塔尔拉力赛的驾驶者紧张刺激，苦中有乐。同理，职场中的压力，因人而异，同样的压力会有相同的感受，也会有不同的感受。正确对待职场压力，积极提高抗压能力是减轻压力的重要措施。

科学安排时间营造和谐环境

工作分出轻重缓急　任何一个成功人士，在精力和时间的分配上必然分出轻重缓急，突出重点带动一般，绝不会眉毛胡子一把抓。工作重要而又紧迫，可以先做;工作重要但不紧迫，作出计划，安排时间做;工作紧迫但不重要，根据精力和时间可做可不做;不重要又不紧迫的工作，太忙时可以不做;无论先做或后做，要做就做好，保证质量，防止忙中出错或返工重做，造成忙中加忙。

张弛有度，劳逸结合　随着科技的发展和社会进步，任何一个领导者，必须是德智体全面发展的全才，不可能只靠埋头蛮干。因此，无论工作多忙、压力多大，也必须安排出运动休闲时间，做到张弛有度，劳逸结合。因为，运动休闲既可以转移大脑的兴奋灶，又能使体内产生更多的内啡肽，使人有一种轻松愉悦的感觉。

创造轻松活泼的工作环境　职场压力不单是工作多，任务紧，还有一种是人际关系，有的人“一进办公室就头痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，减缓这样的压力要从自身做起。要严以律己，宽以待人，与他人有隔阂和矛盾，先检查自己，及时交谈，消除误会。要懂得单位兴旺，大家受益;单位衰败，大家损失。每个人都有其长，也有其短，扬长避短，使同事间、上下级之间始终保持融洽和谐的关系。

采取积极措施有效减轻压力

寻找成就感　当你的压力太大，难以解脱的时候，可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。

学会感恩，多做好事　最新研究表明：感恩、做好事，除了社会道德层面的重大意义外，对自身健康十分有益。美国科学家调查发现：那些常做好事(善事)的人，心存感恩的人，身体更健康，更善于化解和应对各种压力和紧张情绪。研究还发现，当人表现出善意举动时，大脑会释放出多巴胺，血液中复合胺的含量也会升高。

这两种物质能使人在激动和紧张中平静下来，使人心情愉悦，减轻压力。最新研究还表明：类似于“爱”、“感激”和“满足”这样的情感，会刺激脑下垂体后叶激素的分泌。该激素会使神经系统放松，压抑感减少，体内各器官组织的含氧量显著增加，脑部和心脏还有同步电流产生，体内各器官的运动更加有效，就像经过一次康复治疗，对健康极为有利。

学会倾诉　找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄，另一方面也可听对方的意见，这既有助于减压，也会找出好的办法。

腹式深呼吸　在安静的地方，闭上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快乐和幸福，只想好事，不思坏事，一直想到放松为止。

食物辅助，药茶调理　香蕉、甜瓜、菠萝等食物中含有特殊的氨基酸，这种激素被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神抑郁、缓解紧张情绪。莲子、藕、桂圆、大枣有安神定志作用，对缓解焦虑症、抑郁症有一定帮助。有些中药如合欢皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理气、活血解郁作用，可请专业医生帮你选择调配，作为药茶日常饮用。

(实习编辑：张曼)

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