职场生存秘诀白领一族平时护心很重要

2025-11-02 心理健康

【摘要】：现在心脏病正日益成为世人关注的一个热点。每年的9月25日是“世界心脏日”，心血管内科专家也指出，过度劳累、心理紧张、吸烟酗酒、久坐不动的生活方式正在成为伤害职场

现在心脏病正日益成为世人关注的一个热点。每年的9月25日是“世界心脏日”，心血管内科专家也指出，过度劳累、心理紧张、吸烟酗酒、久坐不动的生活方式正在成为伤害职场年轻人心脏健康的元凶，心血管疾病发病率呈现出年轻化发展方向。专家也提醒大家，要护“心”。

心血管病是全球范围造成死亡的最主要原因，每年造成的死亡人数最多。2008年全球估计有1730万人死于心血管病，占全球死亡人数的30%.在这些死亡中，有730万死于冠心病，620万死于中风。与此同时，每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，其中多数人有很高的复发和死亡风险。

特别需要注意的是，现在心脑血管疾病不但高发而且呈年轻化趋势，中青年发病率越来越高，“在过去15年里，我国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%.” “有的甚至27、28岁就患了主动脉夹层了，”据悉，这部分患者大部分是工作压力和精神压力大，岗位竞争强，加上不良的生活习惯，导致心脏的负荷也越来越大。

过度紧张和焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。其实在关注工作的同时更需关心心脏健康，很多白领及各级工作者的心病严重，大部分均来自于精神压力，工作环境的影响以及工作高压等致使心脏不断受累。

护心方法：

首先就是要改变不良的生活习惯，“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息，还有就是要戒烟、适度饮酒，更应杜绝二手烟，这些都是诱发心脏病的危险因素。”同时控制体重，避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素，而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。

此外，要减压、运动，“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少，工作时定时休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病的最有效方法。”

最后，健康饮食是预防心脏病的重要环节，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外，每天至少吃5种以上水果和蔬菜，同时低脂、低盐饮食。

如何调节心理：

诱发职场新人压抑情绪的也许只是平常人眼中极小的事情，但对于他们却是“过不去的坎儿”。当遭遇这些暂时无法逾越的牵绊时，不妨给自己“放假”。设法挤出时间，主动休息，放松心情。只有善于休息的人，才能生活愉快，工作效率提高。所谓“文武之道，一张一弛”，“后退是为了更好地向前”。

寻找倾诉的对象，将心中的郁积一吐为快，也能达到心理释放的效果。与朋友聚餐、品茗、喝咖啡，彼此倾述，获得对方的指点、宽慰。与父母、家人相聚，共享天伦之乐，也有助于忘却心中烦恼。

还有一招——“跳槽”，“三十六计，走为上计”。既然在现单位压力太大，不妨考虑离开。“此处难留人，自有留人处”，“树挪死，人挪活”，跳槽，或许能扭转一时的不顺利和不如意。无论职位、薪水还是其他诱惑，与心身健康相比，都是微不足道的，健康才是最重要的。

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