心理科普 | 焦虑始终解决不了？你的问题，或许是你假想出来的

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01这大概是森田疗法被黑得最惨的一次最近，沉寂多时的豫章书院，又一次出现在大家的视线中。豫章书院的原院长吴某，又开了一家“堂渊文”，还企图拿回“豫章书院”的商标

这大概是森田疗法被黑得最惨的一次

最近，沉寂多时的豫章书院，又一次出现在大家的视线中。

豫章书院的原院长吴某，又开了一家“堂渊文”，还企图拿回“豫章书院”的商标，继续他的“教育”事业。

而当初曾给予豫章书院“重击”的志愿者们，却一直遭到始作俑者的各种人身攻击和生命威胁，一时舆论哗然。

几年前，豫章书院被曝光采用关小黑屋、鞭打、针扎……乃至把学生逼到自杀等“不人道”的管教方式，引起争议，于2017年，被注销办学资格。

可没想到，豫章书院却没有彻底倒下。

因为直至如今，仍有许多家长认为，把孩子送进豫章书院这类“学校”，才会有出息。

犹记得，当年面对舆论的质疑，豫章书院接受采访时，曾狡辩自己侵害孩子身心健康的教育方式，是有根据的，是来源于一种名叫“森田疗法”的心理治疗方式。

这大概是森田疗法被黑得最惨的一次。

真正的森田疗法到底是怎样的呢？

森田疗法，又叫禅疗法、根治的自然疗法，由日本学者森田正马在1920年创立，主要适用于“神经质”，大致包括焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。

该疗法分门诊治疗和住院治疗两种，症状较轻者，阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，定期到门诊接受医生的指导即可。

而症状较重者则需住院，可分为绝对卧床期、轻作业期、重作业期和社会康复期四个阶段。

住院环境也和一般病房不同，不仅要求是单人房间，还得布置得像个家。

森田疗法倡导把负面的情绪、症状的产生，当做一种自然的状态，去做你应该做的事情，而不要只想着抗拒。

总而言之，森田疗法的精髓其实就是八个字：顺其自然，为所当为。

你的病，或许是你假想出来的

森田疗法的创始人森田正马，曾深受神经质症状的困扰，因为他从小就是敏感纤细的人，一些小事都会被他脑补成不得了的大事。

在他上大学时，他的父母曾因农忙，一时忘了寄生活费，他就以为父母不支持他上学。

加上考试将至，压力较大，神经衰弱之下，不仅抑郁气愤，甚至想过当着父母的面自杀。

之后，他暗下决心，要做出一番成绩，给家里人看看。于是拼命地学习，最后考得了好成绩，更重要的是，他发现自己的一些症状，居然在不知不觉中，不治而愈了。

他突然发现，或许自己以前的病，都是假想出来的。

森田正马认为，神经质发生的基础，是一种精神上共同的素质倾向——疑病素质。

“疑病症”，即怀疑自己患病、担心自己患病。

这一类人，很容易将一些普遍存在现象的，如头痛、失眠等，误认为自己得了重病，并且将注意力集中在这上面，感觉愈敏感，“病”得越厉害。

所以，有疑病症的人，大多偏重于自我内省，特别关注自己身心的异常感觉，并常常为此感到忧虑。

举个例子，当年“非典”盛行的时候，因为极高的死亡率，导致很多人都非常恐惧这种疾病，所以特别关心自己有没有出现相应的症状。

有的人就普通的发烧、感冒，却被脑补成得了“非典”，自己吓自己，以至于最后怎么看都觉得自己得了“非典”，惶惶不可终日。

根据森田疗法的说法，这其实是一种精神交互作用。

即，当一个人对某种感觉的注意太过集中，就会让自己处于一种过敏状态里面，这种过度敏感的状态，又会使人的注意力更加集中，让这种感觉不断地放大，最后把“病”给“想”出来了。

其实，这也是很多心理障碍的根源所在。

越焦虑，越该“放弃”

去年，表妹小Y大学毕业，凭着一个远方亲戚的关系，找到一份薪水还算不错的工作。

只是，公司每天任务太多，小Y又好强，工作压力大，整个人都特别焦虑。

结果工作不到半年，睡眠质量越来越差，入睡难而且容易被吵醒。

糟糕的睡眠质量，严重影响小Y的工作和生活，她感觉自己头脑昏昏沉沉，无法集中注意力干活，记忆力也变差了。

她认为一切都是因失眠引起的，迫切想解决这个问题，又挤不出时间看医生，于是托人给自己买安眠药吃，结果情况不仅没有好转，甚至越来越糟。

后来实在没办法了，只好抽空去看医生。

事实上，小Y总说自己经常“失眠”，但她睡眠时间大多都在6个小时左右，足够使身心得到应有的休息。

半年下来，真正失眠的次数，一个巴掌都能数完。

小Y真正的问题是，她太过敏感、太过焦虑。

因为一次的失眠，就跟自己耗上了，认定要睡够8个小时，她自己强化了对失眠的恐惧，以至于越想睡却越睡不着。

森田正马把与人相关的事物，划分为可控制和不可控制两大类。

像焦虑、失眠等问题，我们不愿意承认，这不是我们能够直接控制的东西，所以出现问题时，我们就想着要去控制它。

可是，你越想控制，结果越是控制不住，焦虑更严重，形成了恶性循环。

因此，森田疗法鼓励我们“顺其自然，为所当为”。

针对小Y的情况，医生给她的治疗方法，就是“放弃”。

所谓的放弃，不是要小Y放弃睡眠，而是让她别强求自己“一定要睡着”，放空自己，反而更容易入睡。

换句话说，等到你不再想着去控制、解决问题，学会和它相处，做你应该做的事情，问题也就没有了。

现在，生活节奏越来越快，每个人都充满着焦虑，甚至有的人还不太懂，自己到底在焦虑什么。

在这种环境下，人们一有点风吹草动，就觉得自己是出了大问题，但实际上，有些问题本身只是小问题，是自己把问题给放大了。

其实，不要想那么多，放空自己，比如看看书、听听音乐，你会发现，很多事情并没有自己想象中那么糟糕。

……

作者：凰兮，一个爱听故事的撰稿人。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

学心理，咨询4006009299.

看更多心理资讯，扫码关注“NLP学院网”官方微信公众号

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/56358.html

上一篇：心理科普|已婚男狂追初恋索吻：那些未完成的事，对人的影响到底有多大？

下一篇：返回列表

心理科普 | 焦虑始终解决不了？你的问题，或许是你假想出来的

最新文章

热门文章