走出抑郁症的方法：有抑郁倾向的人如何自救

2024-01-05 变态心理学

【摘要】：抑郁的时候，对日常必需的活动都感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。下面介绍几种窍门，以便改变自己的消极行为和想法。1，把复杂问题分解成

抑郁的时候，对日常必需的活动都感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。下面介绍几种窍门，以便改变自己的消极行为和想法。

1，把复杂问题分解成简单问题

以买东西为例，出发前，尽量先别想这事会有多麻烦。相反，先看一看你的记事本，列出购物清单。这样做完后，你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着，带上袋子和其他东西去购物。路上，你要想着自己已经做好了购物准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，慢慢地逛，直到把购物单上的物品全买完为止。

2，做一些积极、有益的活动

抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。

3，解决睡眠障碍

把睡眠看做是需要调整的一种行为方式。如：睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠；确保床铺舒适，室内通风良好，培养有计划睡眠的习惯；看一本书或听音乐，将自己从紧张状态中解放出来；睡前尽量避免喝酒。

4，健康饮食

抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜等。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助增加大脑中的某些化学物质，这些化学物质在抑郁时，常分泌不足。有研究表明，大量吃糖或其他甜食，能够提高一些人的抑郁易患性。因此，应尽量少吃蛋糕等甜食。

抑郁症病人如何自救

抑郁症病人自救，要从改变自己的生活方式做起，以下介绍了10项规律生活的项目提示，如果坚持每天做，将能恢复健康。

1，简单具体的事项（比较特殊的）。

2，心理活动、身体活动（比较特殊的）。

3，以前不敢做而现在已经做的事。

4，你已经能够愉悦地和哪些人相处？

5，你如何尝试改变自己？

6，你如何打扮自己？

7，你做了什么帮助他人的事？做了哪些对自己具有挑战性的事？

8，你所发现的美好的事物。

9，你所做的有助于恢复自己健康、快乐的事情。

10，为了帮助自己解决问题，你自己所增加的项目：例如每天做两次肌肉放松运动……

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