什么是强迫思维？有哪些表现形式？如何治疗强迫思维？

2024-01-05 变态心理学

【摘要】：强迫症主要有两种表现形式，一种叫“强迫思维"，一种叫“强迫行为”。强迫思维分为强迫观念、强迫情绪、强迫意向等，表现上有强迫回忆、强迫怀疑、强迫对立等，这些都可以从字面意

强迫症主要有两种表现形式，一种叫“强迫思维"，一种叫“强迫行为”。强迫思维分为强迫观念、强迫情绪、强迫意向等，表现上有强迫回忆、强迫怀疑、强迫对立等，这些都可以从字面意思上来理解。强迫思维会在脑海中不断强化，不会被其他思维代替，也不会因主观意愿而停止，反而会因为对它们的抑制而变得更加强烈，就仿佛是它们将你施加给它们的力又反弹给你一样。

什么是强迫思维？强迫思维也称强迫观念（obsessive idea）。是指不合理或不必要地反复出现某种观念，虽力图摆脱，但仍难以克制，且伴有主观上的被迫感和痛苦感。

强迫思维的表现形式

强迫思维完全出于内心，而非外力所致，常见于强迫性神经症。

强迫思维主要有以下几种表现形式：

强迫意念（obsessive idea）

头脑中反复出现一些不合时宜的不良念头。如想凌辱挖苦他人的念头、想象两性关系的念头等。可见于强迫症。

强迫性穷思竭虑（obsessive rumination）

头脑中反复思考并无实际意义的问题。如“人为什么只生两只眼？如生三只眼，则第三只眼会长在哪里？"“鸡为什么不能长得像马那样高大？”等。尽管也知道这类思考毫无必要，但仍为这些思考而困扰，欲罢不能。可见于强迫症。

强迫怀疑（obsessive doubts）

对刚刚完成的行为老不放心，不敢肯定是否已经完成。如寄信后怀疑地址、邮编是否写错，出门后怀疑门是否锁好，睡觉后煤气是否关紧等。可见于强迫症。

强迫对立性思维（obsessive opposed thought）

头脑中总是出现与常人相反的观念。如别人说“干净”，自己便想到“肮脏”，别人说“结婚”，自己便想到"离婚”等。可见于强迫症。

强迫表象（obsessive image）

头脑中反复伴随着思维呈现出相应的形象。如脑内常常出现女性裸体形象等。可见于强迫症。

强迫意向（obsessive impulse）

头脑中总是产生一种强有力的冲动，且这种冲动性的意向常常是伤害性的。如想捣毁电视机、想用脏话骂人、想用刀子捅某人、想在异性面前脱下裤子等。但此类冲动仅停留在意向阶段，一般不会付诸行动。可见于强迫症，也可见于精神分裂症和抑郁症。

如何治疗强迫思维？

脑海被强迫思维控制是非常痛苦的，在这种状态下，你根本没有办法控制自己的思维，大脑总是违背你的意愿一次次去想你不想去想的事情，你会不由自主地被一些负面的东西纠缠住，注意力难以集中，影响日常生活，严重时学业或是工作也会深受影响，由此烦恼增多，心情也变得非常差。很多人长期无法摆脱强迫思维，有的人即使暂时把强迫思维赶出了脑海，过了一段时间强迫的心瘾又会发作。因此这是一种长久形成的不良思维习惯，短期内并不容易根除。那么应该怎么做才能消除它给我们带来的消极影响呢？

（1）用温和的方式对待强迫思维，不要强烈抵制或对抗

当强迫思维向你袭来时，马上抵制或对抗只是突然浪费精力罢了，你越反抗，结果越槽。首先要让自己心情平复下来，不要过于惊恐，也不要因为控制不了自己的胡思乱想而过于自责，做好充分的心理准备去承受这些负面思维，采用温和的方式来对待强迫思维，并尝试着恢复自我掌控的能力，渐渐地把各种杂念从脑海里驱逐出去。

（2）试着放松心情，卸下自己的精神负担

具有强迫思维的人通常精神负担重、心理压力大，学会适当放松自己，听听舒缓的音乐，多参加户外活动，或者培养其他兴趣爱好，不断丰富和充实自己的生活，保持身心愉悦，强迫思维的症状就会减轻。经常给自己的心理减负，逐渐摆脱强迫思维的困扰。

（3）调动感官转移注意力，让大脑从负面思维进入中性思维状态

大脑被负面思维占据时，成功转移注意力并不容易，想要清空思绪的垃圾更是难上加难，但是，如果你懂得如何调动起自己的感官来控制思维转移，一切都会变得容易起来。你可以通过控制自己的视觉、听觉和触觉来尝试转移自己的注意力。比如你在开车时脑海里不断涌现各种负面思维，你可以立即观察仪表盘的指针颜色或者方向盘，抑或看看挡风玻璃是否洁净，你还可以留心一下音乐声、汽车声、车外喇叭声，等等，认真感受手指触摸方向盘的细腻感觉，这时你的思维就会因为注意力的分散而过度到了中性思维状态，负面思维在不知不觉中便被中性思维所取代了。

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