答疑馆 | 肺炎确诊病例不断增加，如何应对肺炎恐慌？

2026-01-27 心理健康

【摘要】：by壹心理优秀答主们肺炎一直在持续蔓延，全国的确诊病例越来越多了……我身边也有武汉的朋友，人在广东，广东确诊的病例也很多，隔壁镇开始有了确诊病例。一打开手机全是

by 壹心理优秀答主们

肺炎一直在持续蔓延，全国的确诊病例越来越多了……
我身边也有武汉的朋友，人在广东，广东确诊的病例也很多，隔壁镇开始有了确诊病例。
一打开手机全是肺炎的消息，不知道该怎么办，心里很慌，希望肺炎恐慌快点过。
在这种危急时刻，如何利用心理学知识可以保护自己和亲友？

失控de小情绪:一星优质答主
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---从漫不经心到如临大敌

武汉封城前两天，我去市区玩的时候发现到处都是戴口罩的人，那个时候我还是觉得他们大题小作的，根本没有意识到本次疫情有多严重，直到后来每天公布最新感染人数，发现自己所在的城市都已经有二十多个的时候，才感到如临大敌。

后来随着一切娱乐场所的封闭以及各个村口都有专人在查陌生外地车辆，且村民在纷纷议论隔壁镇上就有好多从武汉经商回来的人被隔离且已经有多个感染的患者的时候，我也终于感受到了一种恐慌的情绪。

面对这次冠状病毒肺炎，多数人积极主动进行预防。也有些人掉以轻心，满不在乎；或紧张过度，如临大敌。满不在乎或紧张过度都是不好的。其中紧张过度会引起心理恐慌，损害健康。

---为什么有些人会过度恐慌焦虑

恐慌心理的实质是焦虑与恐怖。焦虑是人对事物的一种反应形式，是一个人面对事件而又没有足够的信心和能力去处理的表现。焦虑具有积极的一面，适度的焦虑能提高人的兴奋性，与疾病作斗争的积极性。但是，过分强烈的、持续过久的焦虑，会使焦虑者产生难以忍受的恐慌，损害健康。

严重恐慌可以引起焦虑不安。无助感、束手无策等精神症状，以及心跳加快、咽喉窒息感或于燥感、运动性不安，颤抖，出冷汗、尿频及腹泻等躯体症状，并可出现非典型肺炎模仿症状、医学心理学家称之为“疑病”。“疑病”是神经性疾病的表征。有了“疑病”，会对身体过分担心，虽然通过医生诊断，排除了传染性非典型肺炎，但可能仍然不能打消疑虑。

对传染性非典型肺炎的恐慌引起的求医、逃避、盲目抢购药品等行为，还可通过各种方式传播给亲朋好友。春节期间，我的阿姨们都回到娘家，家里的表妹表弟每天都玩的非常疯狂，十来岁的年纪还不知道焦虑恐慌是怎么一种情绪体验，因为还有个未满周岁的表弟，阿姨舅舅们也要求一直有到隔壁镇上锻炼习惯的我暂时不要外出了。

而我的一个表姐，开始每天都在关注手机新闻报道，甚至对自己出现的一些感冒苗头都紧张的不行。

---做好预防措施，调整好心态面对疫情

只是面对疫情，做好预防举措引起足够重视和谨慎对待才是最好的面对方式，合理科学的做好准备调整好心态才可以安全平静的度过这次疫情。

一旦出现传染性非典型肺炎恐慌心理，应当尽量多地去寻求家人、朋友、同事等给予自己的情感支持；还可以寻求卫生部门的帮助，例如向传染性非典型肺炎咨询电话求教，或找一些有关传染性非典型肺炎的资料阅读，了解、掌握传染性非典型肺炎知识，正确认识感染传染性非典型肺炎的危险性。

在此基础上，尽量减少心中的不确定的“可能”；冷静面对疫情。同时尽量多地给自己创造快乐源泉，舒缓压力。

张仁军:一个普通的心理工作者
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楼主的这个问题提的非常好！赞一个！

当前，病毒性肺炎正如日中天肆意妄为，从开始爆发到现在持续了快一个月的时间，在这个时间里，每天可以看到网络上各种和它有关的信息报道，还有身边的人相互传递的信息，弄的是人心惶惶，很多人在焦虑不安当中迎接着新年的到来。

随着确诊和死亡人数的增加，各地医生护士的纷纷加入支援武汉，顿时“武汉”“湖北”“病毒性肺炎”成了所有人眼中的焦点，各地先后“封城”“封路”等一系列动作，让人们更加的紧张焦虑不安，神经被绷的紧紧的。

在这样的情况下，各级政府纷纷出台要求群众在家过年不串门走亲戚做好防护措施等政策，来减少人群相处接触带来的检查感染风险，保护广大群众免受病毒的侵害。

被迫被关在家里不能出门，这是在我的记忆当中也是有史以来的第一次，还是春节，即使是在2003年的非典时期，也没有过这样的情况，生平第一次面对这样的情况，确实也是被打了一个措手不及。

不过好在自己就是从事心理咨询工作的，很快也就适应过来了，并且在微信和qq上分别和亲戚朋友说明如何应对当前的这种情况，保障自己和家人在这样的情况下过一个平安祥和的春节。

比如说相应各级政府的号召,这样既可以保护自己，又避免了被别人传染和传染给别人，降低了风险，减少了不必要的医疗救护开支和麻烦。

从心理学的角度来看，病毒性肺炎也是环境对人类的一个警示，提示着人们要注意保护自己居住的环境，关注自己的饮食习惯，不该吃不能吃的东西可以不吃，不该喝不能喝的东西可以不喝，不该丢不能丢的东西可以不丢，不该用不能用的东西可以不用。

减少垃圾的制造排放丢弃也是对自然生活环境的保护，环境好了，人和自然也就可以和平和谐相处，不再去伤害那些弱小的生命来成为自己的盘中餐腹中食，也就不会有这么多的生物为了适应生存而不得不被迫进行基因的进化，也就不会有这么多的病毒出现。

因此，个人呼吁身边的每一个朋友，保护环境关爱生命不只是保护自己居住的环境，还有公共环境和整个自然的环境，关爱生命不只是关爱自己和家人的生命，还有他人的生命，还有自然界当中的生命。

大家齐心协力做到了这些，那么我们的生活环境和自然环境也就会变的越来越好，环境好了，饮食习惯改变了，身体健康状态自然也就好转了，也就减少了很多不必要的患病风险和身心亚健康带来的压力，也就可以更加轻松自在舒服的生活，我们的生活也会变的越来越好。

橘子：想要成为你的手电筒，在你心里照进一束光
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楼主你好，我是鲸鱼社工橘子~

我听到你说，【如何用心理学应对肺炎恐慌？】

－亲爱的，不必慌张，先照顾好自己，才有精力照顾好家人(^～^)

#自我调试的建议
－合理作息。尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

保持好精力充沛，让自己处于一个稳定状态，是处理危机的必要条件！

－处理负面情绪。减少因信息过载带来的心理负担，降低看手机的频率，比如看一个小时就够了

信息需要了解，但过度了解，可能带来不必要的恐慌！

－保持运动。运动的好处在于减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等

哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地促进心血管循环，调整心态~

－积极思维。现在很多文章也许是在贩卖焦虑。留意事实和数据

根据事实，判定自己的担忧是否合理

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己的能力，增强自我效能感！

#世界和我爱着你，祝好~

Juner.S :Juner.S是宝宝
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题主你好，我是Juner.S!

♪根据日前的报消息，武汉市确诊病例444例，死亡人数17人。此外，在河北省、江苏省、海南省、北京市等都出现了确证病例!其余各地或有疑似病例、或者制定预防措施!

从“央视新闻、武汉市市长、卫生组织、专家建议等都在呼吁武汉市人口尽力不要外出，武汉以外的人也尽可能的近期不要去武汉。以此减少人口流动，降低病毒传播的风险概率!”的举措，再到今早看到武汉封城的消息，感到有些震撼!

在全国人民都关注和紧张的的氛围当中，武汉市民，甚至是湖北市民都在战战赫赫的观望和期盼着这场风波能够安然度过!期盼亲人平安~

♪在心理方面我们可以分为群体意识和个体意识型态来说:

★首先就个人而言，在这样压抑和紧张的环境当中，我们或许需要适当的排解我们的情绪上的压力。相信国家和卫生组织以外，能够做的只有小心防范、减少外出、关注身边的人群的健康情况!

虽然不排除有自我安慰的嫌疑，但是建议大家在做好力所能及的事情以外。也请给自己信心，相信自己和家人能够平安度过这场灾难性的病毒传播!

其次，我今天还注意到一些武汉人在外地的感受。有人说，因为这件事情都不好意思和当地人提及自己是“武汉人”。

这样的现象，就个人而言是极其的可悲!
呼吁大家保持理性，不要为全体武汉人贴上“病毒传播者”的标签，不要带有偏见和偏激行为!因为武汉正在城市全中国最大的压力和风险，他们是受害者!疾病爆发，对武汉人民来讲也是被动承受着不幸的灾难!

★对群体而言，最可怕的莫过于谣言、恐慌情绪蔓延、失控造成公共安全事件。同时，安抚身边的人群不要以讹传讹，扩大谣言和消极情绪!

很多人因为没有及时关注相关消息，造成信息闭塞。或者是内心情绪的影响，内心世界失衡，导致精神崩溃或者憔悴!

根从大众心理和社会学的角度来说，这样压抑的环境中，个人的情绪很容易得到共鸣，形成一股洪流。可能会让悲观消极蔓延，也可能会造成公共安全隐患!

虽然不知道武汉市往后会不会有心理工作者介入，帮助武汉市民重建内心秩序。但不可否认突如来的的病毒打破了许多人的“自我感”、“可控感”、“安全感”，对自身的价值体系造成了冲击!

让人们再一次认识到生命的脆弱和珍贵!

ZHUQIANG: 以人为本。共同成长，关爱一直在。
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抱抱你，大家的心情都是不安的，我们知道比病毒更可怕的是谣言，这个特殊的时刻，我们每个人更应该相信国家的力量，只接受正规渠道的消息，并且不信谣、不造谣、不传谣，以自己的家庭为单位多洗手，出门必须戴口罩，室内保持通风空气流通，不去人多的地方，能够保持冷静乐观就是特殊时期的必要态度呢。

我们也可以参考《2003非典安心手册》的心理建议，让有需要的朋友排解内心的慌乱，在如此重大的全国乃至全球事件面前，生理健康与心理稳定同样重要，让内心的恐慌慢慢下降。

★肺炎一直在持续蔓延全国确诊病例越来越多
★你身边也有武汉朋友，广东确诊病例也很多
★隔壁镇开始有了确诊病例本来好好地过个年
★全肺炎的消息心里很慌希望肺炎恐慌快点过

＋这种危急时刻
＋如何利用心理学知识可以保护自己和亲友？

■■■全民团结保持冷静从自己做起

对于病毒和传染性疾病的焦虑是对人类身心健康的一种潜在的威胁状况，一般这种情况可以通过自我调节缓解，但是如果我们的焦虑开始影响自己的生活，则可能需要制定心理咨询计划。我们需要密切关注自己和身边家人朋友的状况，尤其是那些处于隔离区的人，与他们保持在线的联系，给他们安慰和力量，这会过去的，可以预防也可以治疗，让大家的焦虑恐慌都能够减轻一些。

我们也需要尽量避免接触太多耸人听闻的新闻故事，尤其是没有经过认证官方确定的新闻，尽管某些健康风险和话题确实令人担忧，我们还需要尽可能寻求支持。我们会发现寻求朋友和家人的支持很有帮助，这可能是一个很难讨论的话题，但重要的是要记住，我们的亲人关心我们，并且很可能会尽一切可能帮助我们。让自己的亲人知道自己的感受和需求。

我们还需要积极进行体育锻炼提高免疫力，许多医疗保健和心理健康专家建议运动是我们控制焦虑恐慌的安全有效方法。我们可以考虑采用新的运动方法，维持积极乐观的心态，也可以咨询正规医院的医生和心理咨询师以确保我们的身体健康和心理健康，我们可以进行定期运动，保持乐观哦。

珍爱健康
祝好！
ZQ

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