真正过得舒服的人，都在拒绝“心理内耗”

2025-03-16 心理健康

【摘要】：生活中，我们总有这样的感觉：明明什么都没做，却感觉累得不行；不敢表达，总觉得身边的人不喜欢自己；做事之前不停预设，最后却不了了之，觉得自己很失败……这样的心理活

生活中，我们总有这样的感觉：
明明什么都没做，却感觉累得不行；

不敢表达，总觉得身边的人不喜欢自己；

做事之前不停预设，最后却不了了之，觉得自己很失败……

这样的心理活动，在旁人看来，可能会觉得“想太多”、“戏太足”。

其实，出现这种情况，是陷入了“心理内耗”。

心理学上有种相关的解释：

人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，便会处于一种内耗状态。

当我们把太多精力放在“内心戏”上，没办法好好度过当下，就会产生心理内耗。

长期的消耗会让人疲惫、压力山大……感觉自己活得很累，即使什么也没干。

停止“心理内耗”，是人生变好的开始。

今天，有书君将总结的“心理内耗”的常见成因和应对的方法分享给大家，相信我们对症下药，一定会早日“摆脱束缚”。

心理内耗的成因，一般有以下3种：

01 心理资源浪费过多，无法正视生活

卢桑斯教授在《心理资本》中说：
“心理资源，指人脑处理信息时所消耗的资源。”

简单说来，可以把人比作一块能量恒定的电池：

日常的体力活动、脑力劳动会消耗一部分能量；而内耗会让你在什么都不做的状态下，持续地消耗能量。

陷入内耗的人，表面上看上去或是犹豫不决，或是害怕选择……

深入了解，你会发现，他们只是藏着一颗高度敏感的心，导致心理资源浪费过多：

别人一个不经意间的表情，就会反复想是不是自己做错了什么？

明明完成一件事只需要几分钟，却在反复纠结中浪费了几小时……

知乎上有个热门话题：“为什么有的人心理内耗特别严重？”

网友@喏三的回答引起很多人的共鸣：
“因为内心戏丰富到你无法想象：

公交快到站了不敢和司机说要下车；

聚会上有人打招呼，愣半天也不敢回话；

微信消息对方一会儿不回，就在想是不是得罪了TA……

脑子里像有部投影仪，一直不间断地‘放电影’。”

一点儿小事就能牵动神经，只会徒劳地消耗心理资源。

当心理资源不足，日常行为也会慢慢陷入困境，影响正常生活。

02 对自我排斥，总觉得自己很差

TED演讲中，一期名为《成为真正的自己》中有这么一个问题：
“当你注视着镜中的自己时，除了年龄、民族、工作和生活中的位置，你还认识自己吗？”

生活中，总能看到有人在分享美好生活：美味的饭菜、欢乐的旅行……

我们也经常会陷入“焦虑的怪圈”：容貌焦虑、身材焦虑、工作焦虑……

好像所有人都在过着我们梦寐以求的生活，只有自己一无是处。

对自我的排斥，让我们徒增很多烦恼。

其实，没有人是完美的，因为有一颗想要变好的心，才会有思虑的情绪。

但是当我们追逐生活时，如果忘记了自己本来的样子，很容易也会忘记为什么而出发。

文艺复兴时期，米开朗琪罗被问及如何从一块大理石中创造出震撼世人的“大卫”时，他回答说：
“我知道他就在里面，只是等待有人放他出来。”

人生海海，我们只需要活出自己的精彩。

如果你连自我的存在都不敢确认，始终裹挟于生活的脚步，受困于自我的情绪，只会陷入心理内耗，不断消耗自己。

03 太关注外界，无法过好当下

古人说：
“人是三截草，不知哪节好。”

意思是说：每个人都有适合自己的时区，没有谁的生活值得羡慕。

我们是单独的个体，有自己独特的小宇宙。

有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其实他们都有各自不同的成长规律。

做人最怕的，就是用别人的尺子丈量自己。

著名美学家朱光潜在《谈美》中分享过一个很有哲理的故事：

朱光潜的寓所后面有一条小河，他每天晚上都会去河边散步。

每次都是沿着东岸去，过了桥再沿着西岸回。

他说：
“走东岸时，我觉得西岸的景色比东岸美；走西岸时，又觉得东岸的景色更美。”

我们最大的缺点就是会被外界所迷惑，而忘记自己真实的美好。

一个人的不幸，是从羡慕别人开始的。

拿别人的成功，动摇自己的信心，只会走向“我不行”的逻辑死角。

时间久了，难免陷入频繁的心理内耗，逐渐丧失对生活的期待。

远离心理内耗，活出轻松人生

诗人贺拉斯说：
“有克服困难的勇气，就是胜利的契机。”

面对心理内耗，从了解到重视，再对症下药地解决，才是最好的应对方式。

01 切断内耗来源

电影《刺猬的优雅》中有句台词：
“从外表看，她满身是刺，是真正意义上的无坚不摧的堡垒。”

片中的独居门房荷妮，觉得全世界都不会对自己好。

她将自己关在小屋里，整天胡思乱想：

当有人过来敲门，她纠结怀疑，只好爱答不理；当爱情到来时，她犹豫徘徊，不敢相信……

荷妮困在自我建立的牢笼里，每天和敏感的内心做斗争，始终不敢迈出房门一步。

后来，新搬来的绅士小津打开了荷妮的心门。

他对荷妮说：“我们能做朋友，甚至是我们希望的任何关系。”

荷妮重新审视自己的生活，才发现一切的苦闷都是“自找的”。

曾听一位老人说过：
“一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

无关的思绪，是心理内耗的来源。

切断它们最好的方式，就是打开心门，做真实的自己。

当你开始拥抱世界时，你会发现原来生活本来就很美。

02 学会思维聚焦

心理学上，有一个“挠痒定律”：

本来并不觉得痒，但是闲来无事挠了一下，结果就越来越痒。

情绪也是如此。

当注意力处于松散状态，很多繁杂的思绪就会不断涌上来。

当琐碎占据了整个的思考空间，人就会不由自主地陷入心理内耗。

饱和注意力，是治愈内耗的一剂良药。

小说《奇迹》中的小男主奥吉给了我们一个很好的启示：

他觉得自己长相不好，喜欢戴着头盔上学。

因为他不同寻常的行为，同学们不免多看他一眼。

结果大家的议论，反而加剧了奥吉的烦乱思绪：他越来越不敢摘下头盔。

后来，奥吉在妈妈的鼓励下，勇敢摘掉头盔，他才发现原来大家丝毫不在意他的长相，很乐意和他交朋友。

有句话说得好：
“我们所有的痛苦，都是因为我们不善于过滤。”

生活从来都是大江横流，太关注外界的影响，会逐渐失去自我。

专注于自我发展，将有限的注意力集中到想做的事情上，才能收获真正的成长。

03 降低过高期待

期待越高，遗憾越多。

很多苦恼其实都是因为天不遂人愿，事不从人心。

但是生活自有波澜，没有谁会一直顺心。

与其庸人自扰，不如降低过高的期待。

看过一个很有哲理的故事：

一天，上帝答应分给两个穷人一人一块地。

上帝给他们一天的时间，能用步子圈多大地，就都属于自己。

两人很高兴，天一亮就出发，一刻也不敢耽搁。

到了中午，眼看着时间已经过半，一个人怕赶不回去，赶紧回头。

但另一个人一心期待着走得越远，圈的地就越多，于是一直向前。

结果可想而知，后来他拼命往回跑，也没有在太阳落山之前赶回来。

期待过高，终至一事无成。

把眼光放得太远，很容易忽略当下的步伐。

生活需要我们做的是设置具体而可实现的目标，一步一个脚印地稳步向前。

正如作家安妮宝贝所说：
“真实的生活，是认真做好每一天你分内的事情，不索取目前与你无关的爱与远景，不纠缠于多余的情绪和评断。”

当我们把眼光拉回当下，认真做好分内事，降低对未知的过高期待，跳出心理内耗的漩涡，所有的美好都会回到你的身上。

▽

听说过一句话：
“每个人在本质上过的是一样的日子，不一样的是你的心在感受什么。”

聪明的人，懂得把时间、精力专注在重要的事上；心理内耗严重的人，才会把时间用来纠结、焦虑。

愿我们都能专注自身，减少内耗，拥抱自己，走出低迷，活出轻松人生。

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