心理健康日 | 从“心”出发，向阳而行

2025-03-16 心理健康

【摘要】：你心理压力大嘛？恰逢5.25心理健康日不妨和自己的内心对话，直面压力，然后从“心”出发，向阳而行。每年的5月25日是全国大中学生心理健康日，“5·25”的谐音即

你心理压力大嘛？恰逢5.25心理健康日不妨和自己的内心对话，直面压力，然后从“心”出发，向阳而行。

每年的5月25日是全国大中学生心理健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

目前就研究生的心理健康现状而言，多数同学的心理问题主要表现为抑郁、焦虑、强迫、自卑、嫉妒等。这种压力和焦虑的精神状态一旦随着时间累积不能及时得到疏导就很可能演变成为心理疾病，最终酿成悲剧。那今天我们来探讨一下当代研究生的压力来源有哪些呢？

1.科研压力

和本科生不同，研究生在考试及格、修满学分方面压力并不大，但要发表高质量的学术论文却着实不容易。由“识记性和理解型”的学习方式向“研究型”学习方式转型，学习强度可能远远大于本科生。

研究生从入学便面临着独立思考课题、自主动手实验、撰写发表论文以及处理更为复杂的人际关系等等难题。课题难以确定、实验数据繁杂、论文投稿被拒、与导师疏于沟通等问题常常对研究生造成困扰。随着学术压力的逐渐增大，很多研究生“秃”然就“白了少年头”。

2.情感压力

无论友情、爱情、还是亲情，总会有磕磕绊绊的日子，不被理解，不想沟通，心情低落的情绪涌上心头，会让这段日子变得灰蒙蒙。

3.身体健康压力

饮食不规律，缺乏锻炼，熬夜“啃”文献、做项目。日复一日，身体往往处于亚健康的状态。

4.同辈压力

身边，总是会传来这样的消息：

“XXX又发了一篇高分SCI”

“XX真牛，拿了两次国奖了”

“XXX已经拿了7、8个offer了，年薪百万指日可待呀”

“XXX已经结婚买房子了”

……

这些来自同龄人攀比导致研究生往往面临着较高的同辈压力。

5.就业压力

随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局也打破了，就业的竞争愈演愈烈。想找到称心如意的工作并非易事。不仅要考虑薪资、就业地点、晋升途径等种种问题，还要尽自己最大努力去参加笔试、面试等各种形式的招聘。

6.未来迷茫

研一时在想：要做什么课题？想要发怎样的文章？到底适不适合读研究生……？

研二时在想：要转博吗？能发什么水平的文章？要不要换个研究方向……？

研三时在想：读博士还是工作？读哪个学校、哪个导师的博士？找什么样的工作？

一次次抉择，一次次纠结，有多少个夜晚辗转反侧为未来要走的路焦虑到脱发？

当代研究生如何应对这些压力呢？

方法总比问题多，压力来了不畏缩，调整规划多交流，提高能力觅娱乐。那么，研究生究竟怎样释压呢？大家一起来看看这些释压小技巧吧！

1.做好整体规划

做好充足的计划会让自己的时间变得条理有序。合理安排自己的学习、科研和兼职的时间。统观全局才会处事不惊，在合适的时间做合适的事情，这样一学期下来，你就会发现自己收获满满。

2. 适度运动

体育运动是一种有效的减压方式，运动能释放内啡肽，让你感觉心情愉悦，还能有效地分散你的日常烦恼。虽然任何形式的体育活动都可以帮助消除紧张和压力，但有节奏的活动尤其有效，包括：散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、太极和健美操等。但无论你选择什么，确保它是你喜欢的，这样就更有可能坚持下去。

3. 健康饮食

健康、均衡的饮食可以帮助你减压。辛苦一天后，傍晚好好享受一顿美味、健康的晚餐，也是减压的好方式，健康饮食可以帮助身体更有效地运作。

4.充足的睡眠

即使是连轴转地赶论文或做实验，也不能忽视睡眠哦。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，培养早睡早起的作息，睡前停止使用电子产品、保证心情的宁静，这会让身体知道什么时候应该感到疲倦，从而提高睡眠质量，保证第二天的精神状态，以更积极的心态应对学习和工作任务，减少压力感。

5.做到有效沟通

人与人之间的交往需要沟通，更需要有效地沟通。设身处地地站在对方的角度思考问题，真切地表达自己内心的想法，相信就能很快解决矛盾。

对于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。不要讳忌心理咨询。学校开设了心理健康教育中心，为全校师生提供心理健康教育与心理服务。