心理内耗测试：是什么让你活得这么累？

2025-03-17 心理健康

【摘要】：认识一个朋友，很有才华，文笔也好。毕业之后从事写作，却一直没有起色：她经常还没下笔，就担心主题不好、立意不好，写的过时了，编辑、读者不喜欢。好不容易下定决心开始

认识一个朋友，很有才华，文笔也好。毕业之后从事写作，却一直没有起色：

她经常还没下笔，就担心主题不好、立意不好，写的过时了，编辑、读者不喜欢。

好不容易下定决心开始写，脑子里就忍不住想象自己被退稿的画面，心烦意乱，自我嫌弃。

这样的心情，导致她每天写了删删了写，一天出不来几百字。

持续的低谷让她认为自己不是写作的料，只好转行做别的，遇到困难又浅尝辄止，结果竹篮打水一场空，情绪更是跌入谷底。

她厌恶颓废的自己，想振作起来重新写作，但一想到自己经历的那些失败，又开始怀疑自己的能力……

她很困惑，不知道自己为什么会这样？

经常内耗的人，过得会有多糟糕？

像朋友这类人，心理学上有个形容他们的词，叫“内耗”。

什么是内耗？

当我们跟自己过不去，把太多的重心放在内心戏里，没办法好好地安于当下，就会产生情绪内耗。

简单来说，表面风平浪静，内心却总在打架，于是身心俱疲。

或许你还记得《武林外传》里，佟掌柜的口头禅吗？

巧的是，网友们纷纷表示，自己也有类似的经历：

经常沉浸在后悔和遗憾中，想着“当时要是不那样做就好了”。

被过去的失败经历困扰，缺乏自信，老是觉得“我会不会做不好？”而不敢迈出第一步。

对自己要求太高，做事前总会想“目前的想法不够好”，犹豫不敢开始，变成重度拖延……

其实，每个人都会内耗，只不过有些人能很好地掌控内耗的“度”，有些人却难以自制，总在不知不觉中钻进内耗的死胡同。

内耗过高的人，会变得怎么样？

如我朋友一般，不仅事业不顺，还影响了她的感情。

她常常因为一些微不足道的小事，纠结不已。

有好多次，她评论了男友的朋友圈，对方却没有回复她。

她觉得很不开心，可是事情很小，不想和男友争执，于是一个人胡思乱想：

“他为什么在评论中，在这么多共同好友面前对我这么高冷？

搞得我很卑微的样子，感觉有点尴尬。

可是明明是他追我的，又不是我追他。

现在反而有一种我对他过于热情的感觉？”

她被绵绵不断的思绪困扰，明明也没做什么，就是觉得所有事都没意思，连带男友看着也不顺眼了，忍不住在其他地方找茬和他争吵。

这样的她，还怎么好好谈恋爱？

你的内耗指数有多高？

如何走出内耗？

一样是谈恋爱，高内耗和低内耗的人，体验截然相反。

著名演员陶虹曾在微博上分享，她每次和徐峥吵架时，都不会在意他是否哄自己。

她会任由自己生气，不过10分钟后，她往往又能开怀大笑。

因为在她看来，自己的喜怒哀乐和别人无关。

然而，生活中许多人无法做到这么潇洒，反而和我朋友一样，陷在内耗中难以自拔。

那些情不自禁的讨好，不敢提出的需求，还有患得患失的心情。

在对方看不到的地方，被这些情绪反复折磨。

到头来发现，只是把自己困在了“望而却步”的境地，还错过许多次本可以感受到幸福和快乐的瞬间。

生活中，你是否也和她一样迷茫：

工作遇到难题，别人一步步拆解，你却拖延成性，无从下手。

谈恋爱遇到矛盾，别人好好沟通，感情更上一层楼，你却纠结烦躁，关系反而越来越糟。

人际交往遇到分歧，别人不放在心上，过去了依然是朋友，你却忍不住一遍遍反省自己，到头来还失去朋友……

你并不是没有别人优秀，只是容易陷入内耗的你，能量都用在回避、对抗内心的负面感受，无暇顾及他事。

这样一来，负面情绪被赋予了更强大的力量，持续吸走你的注意力，真正要做的事，反而做不好。

人一遍遍地和磨难纠缠，只会消耗自己的能量和生命。

只有学会切断内耗，集中积攒能量，才能获得内在的滋养，人生才能高效运转。

不再大量内耗的时候，你的幸福就会自然到来。

为了帮你学会接纳自我、降低内耗，壹心理8位心理学专家共同研发出「反内耗指数评估」，将：

从思维、情绪、行为3大模式，剖析造成你心理内耗的原因

分析你最可能陷入什么样的心理困境，提供走出内耗的有效解决方案

希望帮你重获积极的心理能量，最大效率去应对并解答生命中的各种难题

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