减肥每天需要多少蛋白质和钙？一文解答

2025-03-17 心理健康

【摘要】：问：减肥每天需要多少蛋白质和钙怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！答：一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重，

问：减肥每天需要多少蛋白质和钙

怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！

答：一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重，最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动，系数可以适当增加到1.3-1.4.

比如：

一个不怎么运动的50kg少女，每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g，如果平时不吃肉，就必须吃6个鸡蛋，或者喝1100ml的牛奶。

所以你的蛋白质摄入不足，很有可能就是因为你还是没有吃够哦！一瓶牛奶＋一个水煮蛋，是远远达不到你需要的！

PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白质，每一个鸡蛋，含有7g蛋白质。

而关于钙质，根据全民体质监测报告，中国超过8成的人钙质都摄入不足，这个和我们的饮食结构奶类较少有关系。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。