减肥靠水果？这2类水果减肥期间要戒口，4类慎吃

2025-03-17 心理健康

【摘要】：很多人在减肥的使用选择用水果来代替正餐，特别是晚餐，那么减肥期间的是所有水果都能吃呢？有没有不适合吃的呢？今天这篇文章就给大家说说不适合减肥期间吃的水果。减肥时

很多人在减肥的使用选择用水果来代替正餐，特别是晚餐，那么减肥期间的是所有水果都能吃呢？有没有不适合吃的呢？

今天这篇文章就给大家说说不适合减肥期间吃的水果。

减肥时要戒口的水果

1.榴莲，作为公认的水果之王，很多人喜欢它的味道，好吃归好吃，榴莲的热量也很高，100克榴莲的热量在150卡路里，而同样重量的苹果只有50卡路里，可想而知，一口榴莲会带来多少能量的转化，想减肥，就少吃几口榴莲吧。

2.牛油果，很多减肥的人都选择吃牛油果，说是不错的减肥水果。但100克的牛油果含有170大卡热量是同规格的苹果3倍。基本上吃上2个牛油果就有差不多500卡路里的，能顶上一顿正餐，需要慢跑1个小时才能够有效燃烧。

减肥时要适量吃的水果

1.椰子，椰子白如玉，夏天吃清凉甘甜，椰子里面还有很多的糖分，脂肪，还有维生素等其他物质。100g椰子的热量在241卡路里，而且还有丰富的不饱和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多为单糖，能被人体直接吸收。因此，在减肥期间要适量食用。

2.西瓜，每年到了夏天，西瓜是特别受欢迎的水果，清爽可口，解暑，确实很好吃。100g的西瓜所含的热量仅有131克左右。但是由于我们常常管不住，西瓜一片接一片。建议要控制住食量，过量食用西瓜也是会导致热量过多的。

3.水蜜桃，水蜜桃香甜可口，营养丰富，很多人喜欢吃。热量较低，含铁量高。每100g只有46卡路里比苹果还低。比较适合减肥的时候食用。

4.荔枝，夏天的时候荔枝是比较普遍的水果，汁多味美，本来想就吃几个，不知不觉就吃了很多，但是荔枝的含糖量是很高的，吃多了容易上火。其次，荔枝在水果里面热量属于偏高，每100g大概有71左右大卡。因此，减肥的时候需要慎吃。

那么如何正确吃水果呢

每天建议200g左右，有研究表明，成年人每天所需水果的量在200左右，用苹果做实例，一个苹果大约在250g左右，去掉果核基本上就够一天的摄入量了。

选对水果颜色，不管是什么颜色的水果，或者什么味道的水果，都要从营养学的角度来考虑营养，颜色深的水果一般要比颜色浅的好，比如葡萄紫色的就相对于绿色和白色的营养含量高。

选对时间吃，对于健康的人群来说，吃水果的时间没有太多限制，想吃就吃。对于有减肥需要的人群来说，最好按照正常的饮食习惯来，或者作为加餐来吃。