如何进行心理减压？

2025-03-21 心理健康

【摘要】：很多人都觉得压力山大！很多人都被压得喘不过气来！如何进行心理减压呢？根据压力的定义，我们可以得出结论：如果我们能够降低或消除压力反应，那么，我们就实现减压了。当

很多人都觉得压力山大！很多人都被压得喘不过气来！如何进行心理减压呢？根据压力的定义，我们可以得出结论：如果我们能够降低或消除压力反应，那么，我们就实现减压了。

当然，如果能解决压力源，也是可以减压的，问题是压力源往往是很难解决的，比如孩子游戏上瘾、单位待遇低、工作任务重、学历低、等等，这些都很难解决；有些压力源甚至是无法解决的，比如个子矮、父母社会地位低、爱人出轨、等等，这些压力源基本上是没有办法解决的。所以，对于难以解决或无法解决的压力源，我们要减压的话，只能从降低压力反应着手了。那么，如何降低压力反应呢？

有人会首先想到转移注意力。那么，转移注意力能否降低压力反应呢？答案是不能！转移注意力只能让人暂时感受不到压力反应，比如一个因为失恋而痛苦，如果TA专心阅读一本喜欢的书籍，当然就感受不到痛苦了。但是，阅读结束以后，痛苦的感觉会再次袭来。因为TA的痛苦并没有减少，只是在阅读时感受不到了而已。

科学的减压方法有多种，这里介绍较为可靠的、比较容易做到的5个方法。

一、运动

内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足。而运动可以刺激内啡肽的分泌。当然不是所有的运动都能刺激内啡肽的分泌，必须是中等强度偏上的运动，而且持续时间30分钟以上。

二、哭泣

哭泣的减压效果是不言而喻的。当然，要达到减压的效果，哭的时间必须足够长，仅仅哭几分钟是无济于事的。最好能找一个安静的、没有任何外人的场所，这样才能哭得“尽兴”，才能哭够、哭透。

三、倾诉

倾诉是一种有效的、常用的减压方法。当然，要达到减压的效果，倾诉的时间必须足够长，仅仅倾诉几分钟是无济于事的。最好能找一个值得信任的、善于倾听的、不喜欢说教的、不好为人师的人，这样才能尽情倾诉。

四、书写

鉴于倾诉时往往找不到愿意长时间倾听的人，所以，书写可以作为一种有效的减压方法。因为在书写的过程中，不会有人打断、不会有人说教，我们完全可以畅所欲言，尽情表达内心的各种感觉、想法，从而达到很好的减压效果。

五、心理咨询

心理咨询是专业的减压方法，其效果当然优于上面的几种方法。当然，对于通过上述方法可以解决的压力，不一定选择心理咨询。如果上述方法效果不佳或实施不下去，那么，心理咨询就是最后的选择了。

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